快过年了，我们的大腿似乎还是那么粗壮，有没有很想摆脱“萝卜腿”？不如试试今天小编教大家的六大美腿动作，赶在过年前瘦大腿吧！
Action1：走弓步
爱走弓步，因为他们模仿自然向前运动，并建立举起一个很好的和圆形的战利品。
如何做到这一点：以一个大的进步与左腿。 土地脚跟和降低成弓步。 按下向下向左脚跟站起来，右脚向前一步，将双腿并拢。 重复，每次开关脚。 珀金斯建议20〜30代表总额。
Action2：脚趾触桥
喜欢这种简单的总体移动，融合霹雳舞和瑜伽。
如何做到这一点：用双腿弯曲，双脚平放，和胳膊从后面支撑身体仰卧在地板上。 激活臀部，拧紧核心抬起臀部成一个桥的位置。 抬起左腿，将左脚靠近右膝盖，然后轻触左脚用右手。 回到桥的位置。 重复，每次两侧交替进行，持续1分钟。
Action3：兽翻转过
我爱兽翻转过去，因为它的工作原理你的整个身体，不需要任何设备，并提高你的平衡，柔韧性和力量。
如何做到这一点：开始完全一致。 从事核心和膝盖抬起几英寸。 通过臀部支点，并根据身体带来左脚向右边，抬起右手从地上翻转身体过度。 将双脚平，平衡，左臂弯曲右肘向右侧臀部。 延长臀部和脊椎，达到身体后面右臂（通过调整臀部多少提升和脊椎伸展，如果需要修改）。 下臀部和支点回到开始的位置。 重复，两侧交替进行，共12次。
Action4：壶高拉
这种多功能运动击中腿部，臀部和肩膀，并很好地转化到日常的生活，因为它模仿捡东西掉了一地的行动。
如何做到这一点：平铺长脚的壶比臀同宽稍宽。 双手蹲下，抓住壶柄用上手的抓地力（确保大拇指都被缠在手柄）。 保持高跟鞋在地板上，臀部参与，站起来，提高壶下巴水平，领先的肘部。 下臂和重复。 做10至15次，或尝试5〜8台尽可能多的代表的尽可能为20到30秒，静息集之间10秒。
Action5：哑铃抓举
因为其众多的培训优势哑铃抢夺。这是一个功能性的运动，及所从事的各种肌肉的腿部，臀部，腹部，背部和肩膀。 此壶式的举动也加速了心脏速率燃烧的主要热量。
如何做到这一点：站立，双脚比肩膀宽，手握重的哑铃在右手和左手臂延伸到另一边。 头部保持水平，挺胸，双膝和跟踪目视前方，臀部推回低成半蹲。 通过臀部爆炸的右臂进行直立行。 一旦哑铃与肩平，旋转的手，按重量开销有力地（仿佛穿越天花板冲孔指关节）。 奥尔森建议先学举，试图在每边1组10个，再加入一个8 - 到10磅重的哑铃，做2组10次，每边。
Action6：高抬腿
我爱的尝试和真正的弓步这种高强度的扭曲，因为它不仅强化了你的小腿，臀部，股四头肌，腿筋和核心，但它也踢你的心脏速率入高挡，帮助你燃烧卡路里的主要和造型在更短的时间一个性感的体魄。
如何做到这一点：与右腿弓步低的位置开始向后，左膝弯曲，左脚的两侧90度，双手。 与ABS从事，呼气，跳直线上升，带动右膝和左手臂向前摆动右臂回来，并保持双肘弯曲，靠近两侧。 土地起始位置。 快速跳转并切换英尺重复的相反侧。 马修斯建议做这个举动的时间间隔（重复30秒，休息15），或者将其纳入现有的电路例行训练。
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