当在最短的时间内谈到获得惊人的身材，你不能忽略代谢阻力训练 （MRT），一个类型的锻炼，最大限度地提高热量的消耗，同时也提高你的新陈代谢率。 该捷运的基本原则涉及动作的工作，很少在动作之间没有休息。 有研究表明，地铁可以帮助提高无论是在和你的卡路里燃烧38小时后，你的锻炼结束了！ 这样做简单，小空间的友好日常在健身房还是在家里，每周最多四个非连续几天以获得最佳效果。
工作原理：在一个动作（背靠背几乎没有休息之间）执行每一套动作。 休息60到90秒之间在每个动作中，重复该动作3次总。
你将需要：自由重量
Action1：侧弓步前V-抬起
Step1:双脚并拢站立，拿着哑铃的右手。 步骤右脚出和下部成侧弓步，达到用手上右脚两侧的地板上。
Step2:收回右腿，把双脚并拢的右臂压哑铃开销掌心朝上。重复，降低了右臂跌右脚步骤回到外面侧弓步。 在重复另一侧。
Action2：单腿下蹲行
Step1：:左腿站立，左手拿着哑铃，右腿弯曲和右脚稍微抬离体背后的地板上。 弯曲左膝和下蹲，臀部向前和深远双臂下垂向地面，保持脊椎伸直。
Step2：弯曲左肘后面的身体和拉哑铃到躯干的一侧。 延长左臂，回到开始的位置。 做12次;在重复另一侧。 如果你有麻烦平衡，试试这个举动在一个分裂的立场，而不是，用后脚轻轻敲打 在地板上的稳定性。
Action3：伏地挺身
一个 在木板的位置开始的脚比臀宽略宽，双手一起直接下胸部，形成了菱形。 保持卷入脊柱的腹肌，弯曲肘部和下胸部尽量靠近地板尽量不通过臀部下垂（肘部贴近侧）。 返回到开始。 如果需要修改的膝盖。
Action4：十字斩
Step1:双脚比臀宽更宽站立，持哑铃。 弯曲肘部，提高哑铃至右肩（好像清盘击中棒球球棒），转动躯干向右，在准备起吊剁左脚脚跟离地。
Step2:收紧腹肌和迅速降低哑铃向下和横向左膝，转动躯干向左和向右抬起脚跟，以降低成左弓步。 立即返回到开始。 做12次;在重复另一侧。
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