爆炸卡路里无需移动！
无法去外面或得到跑步机？ 该训练是您完美的解决方案，它交替跑步的启发有氧运动（低和高强度）与阻力练习了一个小时提供更好的结果比你会得到来自路面的冲击。
它是如何工作的：每5分钟一组被细分为三个部分：有3分钟，中等强度的慢跑，随后是1分钟，高强度的间隔，然后有1分钟的强度举动是一个积极的复苏。 请各时段设定两次。 试试这个锻炼，每周最多4个非连续日子，与你喜爱的实力计划交替它（ 这样的巨大阻力例行跑步 ）和/或柔韧性训练 。
如果你在时间短，只是做每一次间隔为一个有效的25分钟的有氧训练。
你需要：没什么，但我们建议一个计时器，以帮助跟踪时间间隔。
一、间隔设置1
（1）慢跑到位：3分钟
第一轮，慢跑在一个简单的速度升温。 一旦你很热情，专注于拿起步伐，用你的上半身（驱动曲臂来回）。 使通过移动你的脚更快，抬起你的膝盖高的慢跑间隔更加激烈。
（2）冲刺：1分钟
到位“运行”快，你可能一边抽你的手臂来回60秒[如图]可以。 你应该移动的如此之快，你的脚后跟几乎接触地面。
（3）箭步蹲：1分钟
这大腿和臀部色调移动你的冲刺后，作为你的积极的恢复。 与你的脚放在身体两侧挺立起来，手臂。 退一步用一条腿和下部成弓步，铰接着从臀部和到达指尖上前脚两侧的地板[如图]。 记者通过你的脚跟前退后，并立即重复另一侧。 做尽可能多的代表就可以了，每次两腿交替，持续60秒。
重复整套一次（共2个）。
二、间隔设置2
（1）慢跑：3分钟
（2）高膝盖：1分钟
驾驶你的膝盖一样高了对你的胸部，你可以驾驶你的双臂与双腿，尽可能快60秒[如图所示]。
（3）反踢：1分钟
与你的脚在你的胸前，站在一起，在拳头的双手。 在弯曲你的左膝朝向你的胸部，然后扩大你的腿在你身后，推，通过你的脚后跟，脚弯曲[如图所示]。 赶紧弯曲你的膝盖早在下台。 重复右腿。 做尽可能多的代表就可以了，每次两腿交替，持续60秒。
重复整套一次（共2个）。
三、间隔设置3
（1）慢跑：3分钟
（2)对接踢球：1分钟
转你跑，踢你的脚后跟拉向臀部，抽你的手臂来回尽快可以持续60秒。
(3)单腿下蹲：1分钟
这个雕塑的举动有助于发展平衡，同时调理你的双腿（ 和比使用腿压机更好 ）。 站在你的右腿，左脚弯曲，抬起几英寸离地面，双手放在头后。 把你的臀部和背部弯曲你的右膝盖，以降低成半蹲[如图所示]。 扩展你的右腿恢复到站立，保持左脚抬起的整个时间。 重复多次，你可以持续30秒，然后换腿。
重复整套一次（共2个）。
四、间隔设置4
（1）慢跑：3分
（2）“天梯”钻：1分钟
通过折叠的跳绳，做一个水平线的地面（或简单地使用你的想象力）在地面上创建自己的敏捷性“阶梯”。 开始只是行的左端的后面，并迅速在绳索再次实施步骤（或跳转）脚，然后将其后面，向下移动以Z字形的绳[如图]。 一旦你到达终点，回去的其他方式。 上下移动的绳子，你可以迅速，“运行”，或与你的脚跳跃，持续60秒。
（3）交替前弓步：1分钟
您的双脚并拢站立，双手叉腰。 拍摄广阔的进步与你的右腿，下成弓步。 右膝应与你的右脚后跟，左膝接近您的臀部接地线。 推掉你的前脚回到站立。 立即重复另一侧。 做尽可能多的代表就可以了，每次两腿交替，持续60秒。
重复整套一次（共2个）。
五、间隔设置5
（1）慢跑：3分钟
（2）轮胎运行：1分钟
双脚比臀宽更宽站立（就好像你正站在两个轮胎的中心）。 胳膊和膝盖带动起来，到一边，保持20公分宽，尽快为60秒。
（3）力量箭步蹲：1分钟
采取增强式训练你的最后时间间隔设置！ 降低与右脚向前弓步，双手在身体前方的拳头。 摆动双臂高过于头，因为你跳起来，开关脚半空，降落在一个弓步左脚向前发展。 做尽可能多的代表就可以了，每次两腿交替，持续60秒。
重复整套一次（共2个）。
在你设定在最后位置时，恢复你的心脏和呼吸走路的地方，然后包裹你的锻炼与一些伸展运动喜欢这些 。
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