随着寒假和除夕派对到温暖的目的地，谁不希望能穿着那些低背礼服炫耀？ 一个强大的后备保护您的脊椎，减轻背部疼痛（这可以由所有的被恶化的旅行每个人都围绕每年的这个时候）。这些姿势将您的反面塑造了在任何时间。
Action1：宝宝眼镜蛇
躺下面朝下放在双脚与地面略微分开。 手掌放在肩膀下方。 保持手肘弯曲并靠近身体，通过拉长尾骨和拉胸部向前，并略微拉长的同时脊柱向上。 双手抬起离开地面这么背正在做的工作。 呼吸这里至少有5个深呼吸。
Action2：膝盖到胸部
开始在木板构成。 弯曲，慢慢放下膝盖到地面。 弯曲肘部吃草的肋骨，脊柱弓和下胸部和下巴两侧地面。 保持肩膀和胸部与手线，而手肘可达。 呼吸这里至少有5个深呼吸。
Action3：最多狗
面朝下躺在地面上用双脚在地面上台面。 放置在胸部两侧的手，弯曲肘部，并允许他们刷肋骨两侧。 压制成的手掌，拉开胸前向前的肩膀，并压入脚抬起的大腿和膝盖离地使脚只手和上衣是在地面上。 呼吸这里的5个深呼吸。
Action4：弓
面朝下躺在地面上。 弯曲膝盖，并采取脚踝外侧的保持。 保持膝盖臀部的相隔距离，按脚变成手和胸部抬离地面。 呼吸这里的5个深呼吸。
Action5：前臂普兰克
开始于前臂和膝盖。 保持手肘与肩同宽，双手扣在一起。 塔克脚趾，膝盖抬离地 面，并步脚回来。 达到通过高跟鞋和头冠，保持一个长期的脊椎。 搞肚脐到脊椎，呼吸这里至少有5个深呼 吸，降低膝盖，如果必要的。
Action6：独臂普兰克
从栈道，到达右手直出在你的面前，保持手臂与肩线。 保持一个强大，稳定的核心，并尽量保持臀部的水平。 呼吸这里的5个深呼吸。 重复用左臂。
Action7：车轮
面朝上躺下，膝盖弯曲，双脚在地面上臀同宽。 弯曲肘部和双手位置上的头肩同宽的两边分开，手指指向肩膀。 压制成的脚和手一样，抬起臀部和手臂拉长。 通过保持大脚趾压入脚和胸部到达离脚。 呼吸这里的5个深呼吸，然后抱膝下巴到胸部才慢慢下来。
Action8：浮动三角
开始在战士II与右腿向前。 延长右腿使两条腿是直的。 精益躯干向前超过前腿，保持躯干两侧长。 休息胫右手或者你可以把指尖到地面。 身体后仰，打开肩膀和肩膀以上的延长左臂成三角形。 从三角形，将手臂向头部与脸部左侧朝下，右侧朝上框架。 呼吸这里的5个深呼吸。 与左腿向前重复。
Action9：蝗虫
面朝下躺在垫子上，大脚趾在一起。 到达胳膊长在你两边，并使用一个大的吸气抬起胸部，双脚离地。 呼吸这里的5个深呼吸。
Action10：青蛙
这个姿势要求各种各样的弹性和强度，所以只有尝试，如果你一直在做别人，至少六个月，觉得如果你想要一个挑战！
开始面朝下躺着。 上升到前臂和呼吸在这里。 保持膝盖不超过臀部，距离宽分开，弯曲左膝，并把左手左脚之上，把温和的压力就可以了，打开股四头肌。 抬起胸部和呼吸这里的5个深呼吸。 弯曲右膝，把右手右脚之上，再次把它轻轻压开的股四头肌。 抬起胸部和呼吸这里的5个深呼吸。
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