这套动作锻炼你的臀部，大腿，腹部和手臂。接下来你打的地垫掌上压前移到地板，扶手重量轻武器的练习，然后是腹肌电路中，我最喜欢的部分。 Albarelli你工作辛苦，但她始终牢记形式，有你做的只是足够的代表去感受它，然后给你一个短暂的休息，以检查你的身体仍然在正确对齐。
Action1:靠垫卷曲
面朝上，将一个枕头放在你的背部，使得枕头底部与胸罩线相同。 将手放在头后面，并延长双腿长在地板上。 把右膝至一定高度。 紧缩起来，使肘部着右膝，取景膝盖手肘。 进行20次，并换腿。 完成3台
Action2:C-曲线的枕头
移动枕头到高腰右肋骨下方。 躺在高腰的枕头和脊椎的曲线来创建一个C形的边缘。 （只有腰部压入气垫。）弯曲膝盖，脚的地方平放在地板上，并按住双腿膝盖后面，保持肘部软。 （肚脐应该是身体的最低部分。）保持一个圆形C形在后面，在前面像超人达到伸直手臂并握拳用每只手。 点击拳头在前面的20倍。 不断扩大手臂和紧缩20次，然后抓住大腿的休息。 总完成3次。
Action3：扑克
仰卧，双腿伸直向天花板，脑袋10公分远离沙发（一个稳定的椅子也适用）。 延长臂开销和卷曲的手指沙发底下，胳膊肘指向天花板。 卷曲尾骨和臀部抬离地面高达腰部;低。 确保腿不走的面前，而是直上直下。 进行20次，然后休息。 完成3台总。
Action3:平板
在一个木板前臂，手指紧握，弯曲双膝一英寸以上的地板（如图所示），整顿20倍。 安息在孩子的姿势。 完成3台总。
Action4:斜肌
侧卧，膝盖弯曲成90度，脚尖背后的身体。 弯曲右臂90度，肩肘下方和扩展左臂向着天花板，保持肩部堆积。 抬起上身使重量由支撑腿和右臂。 推臀部往天花板上，然后下到地面，同时保持身体在一条直线上，就好像它是玻璃的两块玻璃之间。
Action5:双脚交叉紧缩腹肌
坐在尾椎骨，并把双腿在身体前方弯曲菱形。 将手放在臀部，背部铰链，和纵横交错的脚踝20倍（如图所示）。 然后将双脚平放在地板上，双膝弯曲，挖掘膝盖并拢20次，保持双手放在臀部。 完整的3台移动总的两个部分。
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