懒散导致颈部和背部疼痛，减少氧流量，以你的肌肉，并降低了灵活性，正在增加受伤的风险。 动作并加强了拉回来肩胛骨的肌肉。 其结果是：一个雕刻上半身的平衡了丰满的臀部，从而使你显得苗条。
它是如何工作的： 一个星期两三次，就各1套，以便前三招式，静养集之间长达60秒。 重复两次。 完成与T舒展。
你需要： 一对1kg-2kg的哑铃，一个稳定的球，2- 至4磅阻力管，和一个泡沫辊。
Action1 Y姿势
工作原理：肩膀和上背部
持一个哑铃在每个手，面朝下躺在用肚子集中在一个稳定的球，双腿伸展在你身后，比肩膀更宽的脚。 双臂伸展向地面做一个“Y”时，对方面临的研究手掌。提高权重的手臂为低;重复。 做12〜15次。
Action2 直角
工作原理：上背部
保持身体酒吧在胸部高度在你的面前，手肘弯曲成90度，面向地面的手掌，并用站立双脚与肩同宽。保持与地面平行上臂和肩膀旋转回来，带来栏你的头后面[B]。 下杆到起始位置，重复动作。 做12〜15次。
Action3 高排
工作原理：肩膀和上背部
抓住一个阻力管在一个稳定的球门前中心胸部高度。 坐在球上同时按住手柄肩同宽在胸部高度在你的面前，手掌对着地面（阻力管绷紧）。弯曲手肘，双手拉向肩部[B]。 回到开始位置，重复动作。 做15至20次。
Action4 T弹力
延伸：胸
坐在泡沫辊，膝盖弯曲，脚平放在地面上的一端的前面。 躺下来让头，肩和背的上半部是对辊，然后通过延长双臂去边创建一个“T”，朝上手心。 保持1分钟。
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