你发誓你会锻炼了，而你正在旅行，但后来您忘记您的运动鞋或你的酒店没有健身房。站在一个枕头，并跪在沙发上造成不稳定，这迫使你的肌肉更加努力地工作，让你稳定和你的体重提供阻力，省去了砝码，”他说。 “另外，因为你正在做强大的招式，你的心脏速率熬夜，焚烧的热量。” 藏匿这个总体计划在你的行李箱，并永远不会再错过另一个锻炼。
Action：你每次移动1分钟，然后重复动作。 每次你做计划时更改顺序。
你需要：一个枕头，沙发上或床上，和一条毛巾。
一、枕头大满贯
工作的核心，对接和腿
站在10cm宽，保持枕头高过于头，手臂延伸。 下蹲，你用力下臂，砰的一声枕头下到地面在你的面前。 拿起枕头，回到开始的位置。 这是一个代表。 做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。
二、伏地挺身降
锻炼位置：胸部，肩膀，手臂，和核心
在沙发上或床上的腰板挺直的位置，降低到你的膝盖。 弯曲肘部，胸部下降朝沙发上，然后有力地推 高。 回到开始姿势。 重复，做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。
三、摇晃着陆
锻炼位置：双腿，屁股，和核心
用右脚踩在一个枕头和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延长手臂在肩的高度到边，面对地板的手掌。 弯曲右膝，向前铰链从臀部，并朝着地面接触的左手，你在你的身后臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒后换边。
四、桌面河段
锻炼位置：手臂，核心，对接和腿
在沙发上或床上，屈膝超过脚踝和手指指向前方。 延长右腿向上斜向当你达到左手里，对着它。 回到开始位置，重复的对面。 这是一个代表动作。 持续1分钟。
五、毛巾合
锻炼位置：双腿，屁股，和核心
将卷起的毛巾纵向在地板上，站在你的右边旁边，双脚并拢，并在肘部弯曲两侧。 弯曲膝盖，跳过去毛巾向右[显示]，降落在对面。 马上跳回起始位置。 持续1分钟，从一边跳到另一边。
六、滑动弓步 锻炼位置：双腿，屁股，和核心
用右脚踩在臀部上的毛巾和手站立。 右脚向后滑动，当你弯曲膝盖，降低成弓步[图示]。 回到开始姿势。 30秒后切换两侧。
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