把你的身体进入一种有效的脂肪燃烧机需要几个关键因素：一个干净的饮食，力量训练，以及某些类型的，得到你的心脏泵血心组件。 当然，还有其他因素在起作用，睡眠，压力水平等，但最大限度地从你的锻炼效果，最好的策略是结合举重和有氧成一个激烈的训练 。 这并不意味着简单地增加一个30分钟的慢跑，以你的力量锻炼结束，而是尝试执行力作为移动的锻炼，练习之间快速移动，让你的心脏保持率升高（心肺分量）。
它是如何工作的：你6代表每个练习的顺序，以快速的步伐移动。 重复整个动作的次数两倍以上。
你需要：一组哑铃。
一、下蹲
重复次数：6 组：3
双脚与髋同宽分开站立，拿着一套哑铃与肩同高的。 弯曲膝盖，臀部移回来，并降低下来，大腿接近与地面平行。爆炸带动站立，通过臀部延伸，为你延长双臂笔直的开销。 保持核心业务和胸部了。
二、反向弓步卷曲
重复次数：6每边 组：3
站立，双脚与臀部同宽，持哑铃在身体两侧。 走了一大步回来了左脚，下成弓步，双膝弯曲约90度。 保持躯干向上。
三、腰板挺直前行
重复次数：6 组：3
将一组哑铃在地面上，进入了一个直臂板带比双脚与臀同宽，双手放在正下方肩上的重量略宽。 不动，臀部，直接弯曲右肘向天花板，解除哑铃达胸部高度。 下降到起始位置，重复另一侧，完成一个代表。
始终保持中立的脊柱和强大的核心。 移动进行连续的手臂。
四、弓步劈带手臂架空
重复次数：6每边 组：3
用双手举哑铃的两端，伸直手臂开销，站在一个分裂弓步姿势。 向下并向后得出的肩膀。
弯曲双膝，***，直到大腿前侧是与地面平行。 保持体重的开销，伸直双腿，重复动作。 做6代表与右脚向前，然后用左脚向前重复即可完成动作。
五、侧弓步到胸部
重复次数：6 每边 组：3
保持一个哑铃的两端在胸前的高度。 走了一大步出了侧右脚，下成弓步，移动臀部向后，保持膝盖和脚趾指向前方。
左腿站立，蹬右脚。 同时平衡在左腿，延长哑铃直接从胸部。 回到起始位置，重复。 请在右侧的所有代表，然后重复左腿，完成动作。
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