做一个'苗条的清单。写下所有的原因为什么你想成为苗条的。 你会看到经常列表。为了做到每个动作持续30秒，重复一次。
Action1:高脚杯深蹲
工作原理：臀部和腿部
站立，双脚略宽于肩，并持有哑铃在面前，手指紧握。 下蹲，直到大腿与地面平行。降低屁股到地面下，然后上升到起始位置。
Action2:新月回扣
工作原理：臀部、腿和三头肌
长脚的步幅的长度分开站立，左脚在右前方，并在每个手保持一个哑铃。左膝 弯曲成90度，超过脚踝对准它，弯曲手肘伸直背部在你身后，控制你的体重向身体两侧，手掌相向。 当你旋转手掌向着天空时延长手臂。 回到开始姿势。 打开另一只腿。
Action3:战士-3飞
工作原理：腿，核心，肩，背
站立在每个手在两侧持一个哑铃。 重量转移到左腿，你抬起右腿至臀部高度在你身后，双手在肩部和手掌相互对峙。提高双臂去边，然后降低到起始位置。 打开下一集的腿。
Action4：长跳远
双脚与肩同宽分开站立和手臂在身体两侧，手掌对着大腿。 当你达到你的手臂在背后弯曲的膝盖。跳起来转发为尽可能可以。 回身慢跑回到起始位置。
Action5：跑步
站立，双脚交错，左在右前方，膝盖微微弯曲。 弯曲肘部和右臂举至肩膀的高度在你的面前，你伸出你身后的左胳膊（因为如果你正在运行）。 跳起来为你切换胳膊和腿。 跳回起始位置。
Action6：肩倒立
仰面躺下，双腿在两侧，地面上的手掌延伸在地面上你和手臂面前。 抬起你的双腿向上伸直为你解除你的背部[A]。降低你的背部和腿部在地上，坐起来，并朝着脚趾达到手。
Action7：龙卷风紧缩
仰面躺在用伸出来双方在肩平，在延长了的臀部在地上，双腿手心手臂。 小腿的圆周运动到右侧中心，左。重复在相反的方向。 交替方向各rep。
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