塑造你的腹部，这样你可能一下子锻炼更多的肌肉，改变你的姿势，比大多数传统的运动操消耗更多的热量。 另外，你不需要任何设备或大量的空间来做这些较低的腹肌练习 ，上腹肌，腹外斜肌，和所有其他的角度。 你可以尝试在家里，在酒店房间，或不要躺在任何健身房肮脏的地板在塑造你的核心。
它是如何工作的：为下面每个运动做3组，这只是运动的建议数量。 为了达到最佳效果，每个星期四天在你的常规强度或心脏部分后做这个运动。
一、站立型骑自行车
动作次数：每边20次
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，双手背后头，左脚后跟抬起。 腹部紧缩，抬起左膝向上为右肩旋转朝向膝盖（尝试触摸）。 下背部开始。 做20次，然后重复在对面。
二、扩展脚趾触碰
动作次数：每边10次
右腿站立，膝盖微微弯曲，用左腿向后延长低背后的臀部。 延长右臂伸直头顶，掌心朝前。 稍微延伸脊柱，抬起胸部，尽你的能力提高左腿。 左扫腿向前，右臂触碰到右手脚趾。 返回到开始。 做10次，然后重复在对面。
三、偏向运动
动作次数：每边20次
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，手臂延伸过头，手掌压在一起。 身体躯干向右，臀部向左侧。 接着，支撑在腹部，慢慢地以左侧为左小腿延伸到侧面，抬起腿，脚趾头向前。 做20次，然后重复在对面。
四、旋转硬拉
动作次数：每边15次
开始在一个分开的站立，左脚向前，膝盖微微弯曲，双手背后头。 腹部和臀部向前，保持脊椎自然伸直，直到胸部几乎平行于地面。 由于身体返回直立（保持平背），转动躯干向左，回首左肩。 做15次，然后重复在对面。
五、步进盖章
动作次数：每边20
双脚并拢站立，膝盖弯曲，双手合十，手臂向上伸展过头。 采取多种步骤将左腿侧手臂“捶打”左臀部。 把左脚回拢，及摆动手臂向上高过于头。 做20次，然后重复在对面。
六、轮滑风车
重复次数：10
左腿站立，右腿弯曲在身体背后，抬起脚。 弯曲左膝，身体向前倾，左脚前达到右臂在地上，伸出左臂向上背后的身体。 跳下左脚和飞跃到右侧，肘部弯曲并把双手在半空。 放下右腿，膝盖弯曲，达到左臂伸到右脚，右臂伸展到背后的身体。 重复到另一边。 这是一个代表。 10次总。
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