瘦腿运动我们尝试过不少，现在我们一起来学习新的瘦腿运动，赶紧行动起来摆脱小粗腿！
一、挤压升降双腿
动作目的：在这个分离的小范围运动，它对那些大腿内部肌肉非常弱的或处理腹股沟受伤的人是一个很好的选择 。 另外，它的简单易学，你几乎可以在任何地方做这个动作。
动作分解：脚踝间之间放置一个小球（可以是软加权球，充气的球，或实心球，但较软的球更舒服），并在右侧躺下，用弯曲的右臂支撑头。 弯曲上臂，然后将左手放在胸部前面，以帮助稳定身体在地板上。 挤压大腿内侧，以确保球固定在脚踝间。 拉长双腿，然后按小腿底部向顶部抬起双腿离地面约10cm。 保持5秒。 做10次;上重复另一侧。
二、普拉提侧分割
动作目的：这普拉提运动通常是在重整，但没有协助运动的弹簧，这个站立版本更多的是挑战你的身体。
动作分解：站力双脚与肩同宽，双手掌合并，使双臂与地板平行。 在右脚下放一个滑翔光盘或手巾。 直接从肩部扩展手臂，掌心向前。 将右腿向一侧打开侧，打开双腿分开宽（30cm）。 利用左脚大腿内侧开始带动右腿运动，保持双腿伸直。 做15次;上重复另一侧。
三、向前跨步，单腿硬拉
动作目的：当你走行时大腿内部肌肉的主要作用是弯曲并延长股骨（大腿骨），当你的腿在身体前面，大腿内侧创造扩展，当腿在身体背后就创造身体屈曲。 这次演习是针对腿筋和臀部的肌肉。 它采用了内大腿肌肉的方式。
动作分解：随着双臂放在身体两侧，向前迈右脚，降低成弓步。 将重心提到右腿站起来，左膝弯曲右腿平衡。左腿向后延伸，而稍右膝盖弯曲，带动臀部向前（差点让身体从头部左脚后跟呈一条直线）， 立即摆动左腿向前成弓步，并在另一侧重复。 这是一个代表。 做8到12次，休息30至45秒后，每一组2中的4套。
四、反向蛤壳
动作目的：你以正确的方式'钳'住圆的球，以确保你真的专注于大腿内侧。 你从来没有得到太强大了，它只是更加努力地挤，你会感觉锻炼效果。
动作分解：侧躺，将一个的湿软球或你的双腿之间，躺在枕头臂携抱头部和膝盖弯曲。 吸气，呼气，压顶膝盖用武力夹紧球，并保持4min。 吸气释放。 做12至15次，在另一侧重复。
五、弓步
动作目的：通过全方位的运动（大腿下面平行）任何单腿运动你的大腿内侧站立时是伟大的，但弓步是我个人最喜欢的， 阿曼达罗素说，认证的私人教练。 你的内心，大腿肌肉有一个以上的功能与非功能性的运动，像你会做层次收机 ，在弓步。 此外，你会得到额外的奖励你的臀部，腿筋，股四头肌，小腿和核心工作，导致更多的热量烧毁运动期间和之后，罗素说。
动作分解：站在脚髋同宽分开，将双臂放在身体两侧。 保持胸部抬起，背部挺直，用右脚向前跨出一大步（约30cm），和较低成弓箭步，直到大腿前侧与地面平行。 推右脚返回到开始。 为获得最佳结果，建议3台10至15代表每条腿每周进行两到三倍。
六、内激大腿内侧的赘肉
动作目的：芭蕾舞风格的举动加强和色调你的内心，大腿，同时也增加了在你的对面髋伸屈。 这使得它更容易为你的臀部和膝盖弯曲，旋转，和细长像他们专做无疼痛或受伤。
动作分解：站立，两脚平行与肩同宽，握住椅子或墙壁支持（如果需要）。 右腿扩展和交叉身体左侧，大腿内侧挤压和旋转脚跟。 左移尽可能臀部到一边，然后开始生气：提高右脚尽可能高，然后快速地触碰脚趾到地面（只尝试攻宝宝脚趾在地板上，如果可能的话）。 做10次，重复另一侧（乔瑞为达到最佳效果，建议工作50代表每边）。
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