大腿内侧赘肉让我们的大腿显得粗壮，要想消除大腿内侧赘肉，小编教你们六招最快瘦腿操，塑造更完美的腿型！
一、侧腿蹲坐
动作目的：这个动作为你的下半身提供了一个独特的训练刺激。它会从各个角度塑造你的臀部和大腿。
动作分解：站立，双脚远远宽于肩，手臂放松在身体两侧。尽可能向左侧深下蹲，而转向右脚趾，弯曲右脚（右腿保持直线和躯干倾斜略微前倾，保持平衡）。 扩展双臂伸直从肩上。 返回到开始的位置，并执行的相对侧上，以完成一个代表。 做8到12次，2〜4套。
二、前后交叉腿和手
动作目的：此举有效针对大腿内部肌肉，同时还能促使你的整个身体和心脏率增加（这意味着更多的卡路里燃烧！）。
动作分解：双脚并拢站立，同时做深呼吸。当你你呼气的时候，双脚跳动打开与肩同宽。 从这里开始，然后做出剪刀腿动作，左腿穿过右前方，同时左手臂越过于胸前。 立即重复，两侧交替进行，每次。建议使用这一举动，完成练习30至45秒，然后过渡到下一强度移动。
三、大腿内侧冲击
动作目的：您并不需要太多的时间来塑造你的腿，特别是大腿内侧，利用这种低冲击就能瘦大腿内侧。
动作分解：站在一个只有前臂的距离的坚固的椅子或台面旁，左手叉腰。 挺直站立，双脚打开与肩同宽，臀部向后，脚尖朝向正前方。 将一个柔软的小球放在大腿内侧之间（或类似尺寸的枕头）。 左手放在臀部，抬起脚跟，脚和球保持平衡。 弯曲膝盖，降低约一英寸（想象滑下一个假想的墙）。 尽量用大腿内侧的肉夹紧球，保持肩膀朝臀部堆叠，臀部向脚踝堆叠。
抬起臀部，将左臂打开高过于头，大腿内侧挤压球。再降低一寸重复。 做每组30次，然后转身上重复另一侧。
四、精益侧弓步
动作目的：它不仅针对大腿内侧，但它也对你的重心，臀部，整个下半身有作用。 它的工作原理是动态的肌肉，同时提高强度，范围的运动和耐力。”
动作分解：站直，双脚并拢，双臂举高过于头。 横向弯曲脊柱，使手臂和肩膀向一侧弯曲，而臀部摇摆。
向右侧摆动手臂，并且做了半圈回旋，左腿向右侧成侧弓步。 保持深侧弓步，左手搁在大腿上，右手触碰地板。 推离地面，回圈臂高过于返回侧向左脚向右倾斜。 做10次;上重复另一侧。
五、剪刀腿栈道
动作目的：此外，针对大腿内侧，在本练习中的剪刀运动迫使你的手臂，胸部，核心和臀部运动。
动作分解：开始将每只脚放在折叠的毛巾或盘纸或滑翔光盘的位置上，俯身保持掌上压姿势。 保持上身稳定，滑动双脚分开，双腿打开尽可能宽，然后慢慢挤压大腿内侧滑动脚一起回来。 做2组，每组15次，设置休息的需要时间。
六、青蛙弯
动作目的：青蛙弯是一个理想的运动，当你缺乏时间或旅行，因为你只使用重力阻力没有必要的设备 。
动作分解：面朝上，向上伸直双腿、臀部，双脚弯曲，脚跟并拢，脚尖向外。慢慢向两侧弯曲膝盖，再伸直，用你的大腿肌肉控制运动。 做3组，每组12次，每套之间需要休息。
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