我们谈了很多关于如何挤在一个你缺乏时间或空间的处境下进行有效的锻炼，特别是在繁忙的假日季节。 但是，如果你够幸运，有机会获得整个足球场或公共公园去锻炼？ 你不仅能从冬天这个季节呼吸新鲜的空气，并且能爆破主要热量，你会提高运动成绩，提高能量水平。
它是如何工作：执行每运动1分钟，完成尽可能多的代表尽可能的适当形式。 重复整个动作3次以上（4次）。
你需要：一个大场或室外区域。
一、20米冲刺
动作次数：在1分钟内4次
站立，右脚向前，膝盖弯曲，臀部向后撅起。 爆炸性带动右脚冲刺20米。 保持头与躯干在同一条线上。 一旦你冲刺到到20米线，休息10秒，然后重复，直到60秒。
二、广泛的跳跃
动作次数：在1分钟内4次
站立，脚髋同宽分开。 弯曲膝盖，臀部向后移，并让双臂向下摆动，为爆炸性尽可能向前跳作准备（当你跳的时候手臂向前摆动）。温柔地着陆，同时胸部和膝盖朝向正前方。 立即摆动双臂，重复上述动作。 继续向前跳1分钟。
三、50米“洗牌”移动
动作次数：在1分钟内4次
站立，脚髋同宽分开。 屈膝和移动臀部向后，进入深蹲。 向一侧迈右脚，然后马上迈开左脚向右。 不断换脚，类似“洗牌”地移动，直到你到达50米线，整个时间段保持低臀部和胸部抬起。 继续1分钟，尽可能快来回移动。
四、100米伏地挺身运行
动作次数：在1分钟内4次
在完整的区域，在你的最大速度的80％里运行足够的长度。 每20米，下蹲，并执行10个掌上压。 在掌上压，形成一条直线，从头部到脚趾，决不让臀部翘起。
在运行期间，尽情挥动手臂，并采取整个时间段进行深呼吸的。
五、返回蹲跳
动作次数：在1分钟内4次
弯曲膝盖和移动臀部尽量靠后，同时保持胸部挺拔。 返回到20米线，保持低的整个时间。
每20米，执行10个蹲跳。 跳转的时候尽可能高离地面，使双臂摆动回来，越过头顶。 温柔地着陆，膝盖朝向正前方。在1分钟内，尽可能多地重复的这个样式。
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