2013/11/12 9:49:29作者：Jessica来源:伊秀美体网
冬天来啦，厚重的衣服可以帮你遮住肉肉的大腿，正是瘦腿的好时机啊！
天气越来越寒冷，虽然女孩们都穿上厚厚的长裤，但是小编认为趁着遮住肉肉的腿的时间是最好瘦腿的时机呢！而最好的瘦身运动莫过于躺在床上，每天睡前做做简单的瘦腿健身操，一起修炼出迷人的美腿吧！
前侧运动一：
Step1：坐在床沿边，双脚并拢，感觉到大腿内侧的肉肉在挤压效果最佳。并保持此姿势数秒钟，直到双脚感到酸痛为止。
Step2:然后在小腿间放一个抱枕，缓缓抬起小腿，直到与大腿同高，保持这个姿势30秒然后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，你可以逐渐增加运动量。
前侧运动二：
Step1：平躺在床上，双脚脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采取仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
Step2:抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组 动作，做1-3组直到大腿感到酸痛为止。
大腿内侧运动一：
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间。双膝夹住枕头，合力向内挤压，用力挤压数10次。
大腿内侧运动二：
Step1：俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
Step2:弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁，抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”，“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲劳为止。
小腿、脚踝运动二：
Step1:在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
Step2:翘起、绷直脚尖。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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