伸展它是一个很好的方式，以增加强度，同时提高运动范围，减少伤害，避免多余的肌肉质量增加。 更妙的是，它不需要设备！
一、抵制髋关节屈曲
躺下，挺直你的背部，膝盖弯曲，双脚平放。 把你的右膝盖，你的胸部，腿，双手放膝盖以上。 当你推你的腿，抗拒你的髋部屈肌肌肉收缩力下降。 一旦你的脚跟在垫子上，把力量集中到你的胸部，膝盖再次推压你的手。 放在你的左腿，做10-15个缓慢的重复和重复。
提示：请一定要保持你的颈部放松，你的下背部平贴在垫子整个这项运动。
二、抵制扭脖子
坐直，收紧你的腹部，肩膀放松。 把你的右手放在你的右脸颊。 针对你的手的耐性，转动你的头向左侧约90度。 慢慢地回到起始位置，你的手仍坚持反向。 重复与相反的臂和旋转的相反侧。 开始5代表每侧使用很轻的阻力。
提示：运行此动作，特别是如果你有颈部僵硬就不要做，别让自己对你的颈部或脊椎的任何担忧。
三、抵制二头肌屈曲
开始你的右臂完全弯曲的位置，使你的胳膊肘是在你身边，和你的手掌接近你的肩膀上（掌心朝上）。 把你的左手放在你的前臂施加阻力。 用左手推你抵抗的向下的力您的签约二头肌，直到你的手臂完全伸直，然后慢慢回到起始位置，仍坚持反对阻力。 做到每组10-15次，然后重复相反的手臂。
提示：保持运动缓慢和平稳的，即使这意味着你需要做的少的代表。
四、抵制三头肌伸展
站在你的右臂，所以在你身边，你的胳膊肘和你的手臂是直出在你的面前，掌心朝上。 把你的左手放在你的前臂背面施加阻力。 慢慢地抵制与你的三头肌，直到你的胳膊肘弯曲，尽量屈肘，然后慢慢伸直手臂开始的立场，反对阻力。 做10-15代表和重复相反的手臂。
提示：使用你的左手臂，而不是你的手，如果你需要更多的阻力。
五、合作伙伴抵制腿筋的
趴在垫子上，收缩你的肚子。 一条腿弯曲你的脚使脚跟靠近你的腿后面。 让你的伴侣跪在你身旁，并把一只手在你的小腿和脚踝以上施加阻力。 抗拒你的伴侣推回你的小腿，直到你的腿完全理顺。 继续抵御你的伴侣再次弯曲，直到你的腿和鞋跟是反对你的腿的背面。 另一条腿重复上述步骤。
提示：请确保你的伴侣不在你的膝盖关节施加任何压力。
六、合作伙伴抵制股四头肌的
开始在垫子上趴下。 开始用两条腿完全伸出和你的伴侣的手掌上面的鞋带鞋或胫骨施加阻力。 弯曲你的股四头肌（大腿）肌肉和抵抗，直到你的膝盖你的伴侣之间的90度弯和反对你回你的腿。 然后，继续抵抗，直到你的腿完全伸直，再返回到起始位置。 做10-15代表和另一条腿重复。
提示：请一定要保持你的下背部平坦的全部时间。
七、合作伙伴抵制胸部，前肩
站在放松在你身边用一只手臂和一只胳膊直出在你的面前，并与地面平行。 你的合作伙伴将延伸臂的上侧和持有的你的前臂阻力的内部。 收缩你的胸部肌肉，以抵抗作为合作伙伴拉你的胳膊远离你的身体，直到你的手臂完全到一边。 继续抵抗，你把你的手臂直再次在你的面前。 做10-15代表和重复对侧肩部。
提示：保持您的臀部广场前面，不要让你的身体扭曲对你的合作伙伴。
八、合作伙伴抵制的上背部和后肩
站在放松在你身边用一只手臂和一只胳膊直出到一边，与地面平行。 让你的伙伴对你的手臂背面对身体推回扩展手臂站在同一侧，并施加阻力。 抗拒你的伴侣推你的手臂穿过你的身体，直到它是直在你面前，你的躯干垂直。 对抗阻力继续拉回来，直到你的手臂恢复到起始位置直到一边。 做10-15代表和重复对侧肩部。
提示：请确保你的伴侣不在直接施加任何压力，你的肘关节。
伊秀女性网（ mip.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。