当你做的东西，曾经似乎是不可能的，它增强你的自尊，并提供了一种成就感。 它可以给你的坚韧，继续在其他方面你的生活，当你遇到障碍。准备好把你的锻炼极限了吗？ 设置你的目光，这八个目标中的一个或多个。 他们将不只是让你在精神上强硬。它们帮助你得到一个更强大，更轻薄，更灵活的身体吃不消。
一、目标：完成5个连续的上拉
从初中到海军陆战队，此次军演是实力的终极考验。 “为了解除自己的体重，你需要一个健康的肌肉脂肪比例，曼萨纳雷斯说。” 认为女性不能提高自己上面吧？ CrossFit的一些主要动机健身房的窗口偷看，然后按照这个拉的进展最终完成自己的计划：
1、专注于降低阶段。高plyo框定位自己在上面拉的位置。 弯曲你的膝盖，然后慢慢降低你的身体，直到你的双臂延伸。 返回到开始位置。 做3组，5代表每周三次。 当你可以下降5秒，尝试下一个版本（下图）。
2、一个去污剂。酒吧用双手比肩膀稍宽，并有很强的好朋友站在你身后。 尝试拉涨，脚踝交叉，如果有必要，因为你的去污剂有助于抬起双腿。 放下至起始位置。 做3组，每组5次。 当你可以做5次的从你的 朋友用最少的帮助，尝试下面的变化。
3、 做到一半的上拉，站在一个足够高，以便当你抓住了吧，你的手臂弯曲约45度。 振作起来，直到你的下巴以上，然后降低到起始位置。 你准备好了一个完整的上拉。
二、目标：乌鸦姿
满足全民健身的三重打击：你的力量，灵活性和脑力的挑战。
1、 加强你的上半身。
每周两次，躺下面朝上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 保持15 - 20磅重的哑铃在你的肩膀上以外每手。 扩展您在胸前的双臂向上伸直，保持30秒。 较低的权重，肩膀和重复一次。
2、深蹲将提高你的灵活性。
你的脚与肩同宽站立，脚趾稍微转向。 下蹲。 按你的双手合十在胸前，对你的大腿，你的胳膊肘推。 保持长达60秒。
3、每周一次，在花环的姿势，然后把你的双手在地面上，在你的面前。 向前倾斜，并上升到你的脚球。 试着抬起你的右脚，然后左脚，按到小腿膝盖到腋下和肱三头肌。 继续向前弯曲，直到脚都提出你的上臂的背上和身体平衡。
三、目标：连续66天工作
研究人员每天跟踪一些人，谁是致力于建立一个新的行为，如慢跑，他们发现了自动驾驶的做法后，平均为66天。
如果这听起来像一个大量的工作，认为这实际上是行使连胜少征税（对你的大脑，至少）不是试图以适应零星会议。 前三次你做一些事情，它需要大量的心理能量。 但重复，基底节（习惯形成的大脑部分）刚刚接管，一旦需要认真规划和意志力变得更加容易。 要提高你的后续通过，该研究的作者建议把你的锻炼线索。 例如，去健身房，每天在你的午餐时间，或跳绳，而你等待你的早晨咖啡冲泡。
四、目标：在不到一个小时的运行10K
整理了马拉松的赛程，去年有近五十万人，它可能看起来你不是一个真正的运动员，除非你已经做了26.2哩。 但是，新的研究表明，身体压力长距离的比赛可能会损害您的心随着时间的推移，通过建立疤痕组织UPS心律不齐的风险。 虽然这项研究是持续的，还有其他的原因，坚持一个较短的距离：你可能有受伤的风险较低，它不采取尽可能多的时间来训练，并有更多的种族可供选择。
所以寄希望于一个马拉松，而不是速度。 更快的锻炼，如高强度间歇训练 （HIIT）和节奏运行（或种族行走），转你的新陈代谢和目标周围多余的松弛你的腰围。如果你能在一个10K的比赛中打破60分钟，你会比有将近一半的女性车手更快。
五、目标：爬山
达到14000英尺的时候，你的身体正在努力减少40％的氧气比海平面，这迫使你的肌肉产生新的红细胞和更有效地运作。 这是一个艰难的健身挑战，为什么许多参加奥运会的运动员在高海拔地区生活和火车的原因之一。
但我们普通人也可以受益。 奥地利研究人员发现，超过三个星期的远足度假的过程中，人们平均减掉7磅的脂肪。 而且它不只是上坡， 研究表明，离心运动（如降山）的作品以独特的方式，加大你的热量燃烧你的协调性和灵活性，同时提高你的肌肉。
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