为了揭示您定义的腹部，你可能需要改变你定义“腹肌锻炼。” 我申请相同的高强度间歇训练（HIIT）技术 ，我用我的身体准备沙滩排球赛季我的腹肌程序。
我去到腹肌锻炼结合跳绳六个核心塑身移动的时间间隔。 这10分钟的锻炼是一个高效和有效的方法腹部脂肪融化，提高核心力量，并发现雕刻的胃。 为了达到最佳效果，粘到年底的例行这些举动或做他们作为一个单独的锻炼，每周三至五天。
锻炼细节：每个行使代表规定数量的1套，跳绳30秒的开头和每一个动作之间。 重复整个电路的2倍。
你需要：跳绳，垫
一、跳绳
揭开序幕的锻炼跳绳30秒得到你的心率。 电路中的每一个练习后，你将重复这个快速的有氧突发。
二、V仰卧起坐
抬起你的腿，你的腹部肌肉（腹直肌）的最低部分啮合，而延伸到外面的另一条腿从事内部斜肌。
Action：面朝上躺在你的身边与你的手，手心向下。 抬起你的左腿离地面（保持平直），你搞你的核心和提高你的上半身，达到你的右手，左腿外侧。 放下所有的方式回地面，并在另一侧重复掉在地上，抬起右腿，并达到你的左手，你的右腿向外侧。 继续两腿交替，持续30秒。
三、木板膝肘
木板的工作，在你的核心肌肉，包括背部和骨盆的肌肉。 当这些肌肉都很强，一切工作得更好。 你感觉更好，更好看，有更多的精力。
Action：用你的手你的肩膀和脚髋同宽分开以下走进全木板的位置。 保持你的臀部水平和你的核心支撑，抬起你的右腿，并绘制你的右膝盖向你的左胳膊肘。 （膝盖没有触摸肘）。 右脚板的位置，并在另一侧重复，朝向你的右胳膊肘抬起你的左膝。 继续两腿交替，持续30秒。
四、普拉提100
这经典的普拉提运动加强核心及大腿内侧。
Action：面朝上，你的膝盖和臀部弯曲成90度，双手在你身边。 抬起你的头，肩膀和上背部离开地面，并开始脉冲武器，长期服用，深呼吸（10计数的吸气，呼气时为10项）。 应该从事自己的核心时间，使整个的一切，但你的手臂保持完全静止。 继续深呼吸，直到你得到100脉冲武器。
五、自行车慢
这是另一种很好的锻炼，针对你的下腹部。 慢运动有助于从事的核心，而不让肌肉接管。
Action：面朝上，膝盖和臀部弯曲成90度。 轻轻地你的双手放在你的头后面，抬起你的肩胛骨离垫子。 扩展你的右腿伸直向弯曲左膝，使你的胸部（想象一下，你正试图把你的右胸腔的底部，以满足您的左髋关节）。 回来中心和开关两侧，延伸你的左腿伸直，使你的胸部弯曲右膝。 请一定要保持你的胳膊肘往外宽。 吸入和呼出的中心，当你向你的膝盖扭动你的上半身。 继续两腿交替，持续30秒。
六、侧抬腿栈道
这种做法是一种双重打击：加强和色调的整个核心，而从事臀中肌（侧后方）。 它还细长的腰，创造一个沙漏身型。
Action：趴在你的左手边你的膝盖伸直，双脚堆叠。 托你的上半身，你的左胳膊肘和前臂。 振奋精神的核心和提高你的臀部直到你的身体形成一条直线，从脚踝到你的肩膀。 保持你的臀部高，高，你可以提高你上面的腿，脚尖指向前方（尝试把它指向倒在地上）。 直腿和上身保持完全静止。 降低你上面的腿和重复。 每边做10次。
伊秀女性网（ mip.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。