肚腩好讨厌，还在等什么啊？我们一起做瘦腹运动，狠狠甩去游泳圈吧！
一、前膝击
膝关节交叉相似，这方面的膝盖罢工的变化需要更多一点的平衡和更多的扭转动作，你的腹肌。
如何做到这一点：开始站在后卫，你的身体你的右腿后面（右脚后跟离地面），平衡你的左腿，左膝微曲。 弯曲你的右膝盖，并绘制在你面前，而你把你的上半身，你的背部稍微四舍五入，穿越你的左胳膊肘，大腿外侧。 保持一个计数，然后慢慢降低右腿返回到开始位置。 右腿重复20次，20次用左手。
提示：强有力地呼气，你过你的胳膊肘到你的膝盖的外侧，并绘制你的腹肌紧张，因为你可以帮助保持平衡。
二、向前踢
此举结合一点点的普拉提和一点点跆拳道真正挑战你的腹部和手臂。
如何做到这一点：开始坐在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将你的臀部在地板上，手指指向对你的臀部双手背后。 提起自己几英寸离地用双臂和你的右膝盖弯曲成你的胸部，弯曲你的右脚，并绘制你的腹肌紧。 接下来，通过你的右脚后跟推到一个前场任意球（右腿应该用你的左手水平）和扩展你的腿，抬起你的臀部，而你高，你可以仰望天花板用你的眼睛。 用你的右小腿，用左手10次，重复10次。
提示：专注于你的手掌和指尖均匀地按到地面和思维解除你的腹肌，你来回走动，避免过度的压力在你的手腕。
三、仰卧起坐出拳
另一个普拉提和跆拳道灵感的举动，此次军演增加了一个额外的'冲'到传统的普拉提卷起同时工作，你的整个腹壁和斜肌。
如何做到这一点：仰面躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板髋同宽分开。 '警惕'把你的双臂，慢慢开始你坐起来，滚动所有的方式通过你的背部，圆你的脊椎。 正如你卷起，执行四个交叉拳穿过你的身体，你的右手和左臂的最后一拳，你应该坐在一路向上，脚对地板尚平交替。 携带武器回到后卫的位置上，肩膀保持朝向正前方，圆你的脊椎，绘制你的腹肌紧张，慢慢地回滚到地板上。 共重复10次。
提示：呼气，每次执行一个横冲你坐在吸气降低回落到地板上。 一定要保持你的腹肌支撑整个时间。
四、后踢木板
您的基本木板踢了一个缺口，这一举动音的核心，臀部，双臂。
如何做到这一点：在你的肩膀和膝盖下你的臀部开始用你的双手完全一致。 保持双臂延伸（肘部软）和压入地面，延长你的右腿后面，然后把左后卫，以满足它，这样你是在一个完整的木板构成（或顶部的位置往上一推）。 点右脚离地面，然后，弯曲你的右膝盖到胸部，四舍五入略有虽然你的背部和绘制ABS更紧，抬起你的膝盖进入你的身体。 然后，弯曲你的右脚，当您按下并延长在你身后，你的右腿成后踢。 在右边，在左边的15倍，重复15次。
提示：要小心，不要拱你的背部，你执行后踢。 保持你的腹肌紧张，你的武器强到腿部动作期间保持强烈的的木板位置（避免让你的臀部凹陷的地板上）。
五、侧踢木板
这种侧卧木板踢会得到你的臀部，臀部和斜肌烧制的一种主要方式。
如何做到这一点：趴在你的右侧的两个膝盖弯曲，双脚弯曲。 托你的上半身，用右手肘和左臂弯曲成'后卫'，双手拳头。 保持你的臀部堆积，抬起你的左腿，弯曲你的膝盖，左手肘。 接下来，通过推你的左脚后跟和扩展你的腿侧踢（在臀部高度），而你同时抬起你的右髋部离开地面，通过按住你的右胳膊肘举起通过右侧。 你的胳膊肘弯曲你的左膝放回您降低右髋回地面。 左腿重复15次，用正确的15倍。
提示：避免通过确保底部弯头直接排队肩关节前抬起你的臀部离开地板下的紧张，你的支持肩。
六、月牙圈
这一具有挑战性的举动工程腹部和大腿的一次。
如何做到这一点：开始坐在你的腿弯曲，降低自己拖回你的肘部。 按到地板上，你的手在你的肘部朝你身上，掌心向下，来支撑你的背部离开地面。 接下来，把两个膝盖到你的胸部（不陷入你的背部），并指向你的脚趾。 振奋你的腹肌紧张，延长双腿，使双腿在你的面前（大腿保持在一起）几乎是平行的，但不接触，地板。 慢慢跟踪在你的身体前面，从右边一个圆圈，然后和周围的左侧（你的肘部可能会稍离地面你的圈子在顶部）。 尝试呼气，支撑ABS更紧，你把你的腿圈的顶部，因为他们较低的底部吸入。 进行5圈的权利，然后逆转，跟踪5圈的左侧。
提示：如果它太具有挑战性的执行全圆你的腿伸直，弯曲你的膝盖，使其更容易一些。 千万不要让你的下背部凹陷的地板。
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