当执行这一招，身体是从事约六至七个肌肉。 而紧缩的运动你的腹部区域隔离开来，它未能积极参与反对肌群，这是需要的是健康和强壮，以执行日常任务，如在车上，坐在高高拿起一个孩子，正确进行其他体育活动。 随着时间的推移，你的腹部，这种方式可以肆虐你的下背部。
想想吧，下一次你坐在你的办公桌。 随着时间的推移，你开始向前没精打采，几乎模仿身体的位置时，做了紧缩。 现在，你可以看到为什么这可能不会是一个健康的解决方案，以强大的核心吗？
挺直腰板是一个更健康，更安全，更有效的方式培养的核心区域。 为什么呢？ 到大约七肌肉紧缩期间使用相比，木板接合高达20块肌肉！ 此外，你会得到额外的好处，制衡下腰椎区域，从而导致腹部收紧腹部。为了有效地语气和收紧你的腹部，试试我从我的健身DVD，JCORE：加速身体改造系统五大移动的组合：
设备：垫或毛巾
执行下面的练习中多次尽可能为30秒
如果执行以下移动30秒，每次练习之间休息
1、 鳄鱼：开始在侧面板，充分伸展你的腿和你的右手臂完全伸展下你的肩膀直接铺设在你右手边，支持你的上半身。 随着你的左手放在你的髋关节，弯曲你的左膝盖，把你的脚在前面的右大腿。 在一个扫地的动作，抬起你的臀部尽可能高。 放下至起始位置，重复，直到时间，然后在另一侧重复。
教练提示：如果你正在努力稳定自己的身体，把你的前臂在地面上，寻求支持。
2、在你的口袋里的钱：你的前臂在地板上直接对准你的肘部，肩膀在一个传统的木板位置开始，从你的肩膀，你的脚趾保持直线。 从这个位置，沾你的右臀部在地板上。 返回到开始姿势，重复在左侧。 作为来回交替，如果你在地板上敲击每个口袋。
教练提示：想象一下，你正在追查你的臀部拱，以确保它们不会超越肩高。
3、 锁定爪：同样，在传统的木板位置开始。 然后，弯曲你的右腿抬不起来，并把右脚放在你的左膝内侧足弓的。 保持！ 在左侧板位置，重复。 替30秒。
教练提示：在整个工作期间尽可能紧合同臀肌和腹部地区。
4、啦啦队：开始用两条腿完全伸直，左腿堆放在顶部，您有权通过铺设在你右手边。 将右手肘直接在你的肩膀，你的前臂在你的面前。 扩展你的左手臂开销，当你抬起你的臀部离开地面。 从这个位置上，同时使你的左臂和左腿摆动的手和脚趾触摸你的肚脐就在眼前。 重复30秒尽可能多。 在另一侧重复。
教练的提示：如果你发现自己一路奋力地摆动你的腿，你的膝盖上，而不是使用。
5、钟摆：传统掌上压的位置开始用双手直接在你的肩膀，双腿完全伸展在你身后。 把你的右膝盖朝向你的肚脐和保持。 然后，在扫动，摆动你的腿的右侧为高，并尽可能快。 你的膝盖波动回落，允许它通过其原起始位置对你的左臀部。 只是你的腿运动，你的身体应保持稳定。 持续重复直到时间，然后重复在左侧移动。
教练提示：要充分参与的腹部，吸气，你的膝盖向上摆动，呼气时，合同的腿下降下你的身体。
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