为什么你应该伸展？
一个专业的健身运动员最常问的问题是“我真得需要去伸展啊？”或“什么是量最少的伸展我能做的仍然是值得的吗？” 简短的回答：是的，拉伸是很重要的，你应该花至少五分钟冷却下来后，每一次的锻炼。 这里有几个原因：
1、你会避免造成人身伤害和缓解疼痛。拉伸增加你的运动范围，关节压断，让身体在运动时更加流畅，移动。 作为一个结果，你会帮助防止伤害和/或疼痛，可以是一种积极的生活方式的产品。
2、您会改善血液循环，促进血液循环，增加血液流向你的肌肉拉伸。 更好的血液循环，帮助身体恢复快，消除浪费在肌肉组织中的副产品。
3、你会缓解压力。拉伸也有助于冷静的头脑，并降低压力水平。 当你焦虑，担心，或磨损时，它会将额外的压力在身上，使你感到压力。 每天花几分钟放松和减轻这种不必要的紧张，你会体验到的救济和压力感会慢慢消失。
做你的锻炼结束时，这5分钟的冷静下来，当你醒来，或者在你上床睡觉。 每个伸展保持30秒，重复所有五个绵延2-3倍。只需要5分钟降温以获得更加效果。
一、向下狗
优点：提高小腿，腿筋和肩膀的灵活性；缓解腰背痛；拉长颈椎，缓解紧张的身体和头部；
如何做到这一点：低于你的肩膀和膝盖你的臀部下方直接用手直接到你的手和膝盖来。 展开手指宽，掖下你的脚趾。 吸气，抬起你的膝盖，按你的臀部朝向天花板离地面。 绘制你的脚后跟在地板上或在你的膝盖，保持轻微的弯曲。 你的双手紧紧按在垫子上，并绘制你的肩胛骨。 保持头在两臂之间（不要让它挂）。 深呼吸的整个时间。
二、低弓步
优点：提高灵活性，臀部和股四头肌，释放腰肌，而这部分的一组肌肉，称为髋部屈肌。 腰肌紧张可能导致下背部疼痛，腰椎间盘压缩
如何做到这一点：两个膝盖上来吧，你的右脚向前一步。 请直接在你的臀部下，一定要保持你的右膝盖在你的脚后跟和你的左膝。 达到你的左手向天花板。 请务必保持双髋关节朝前，臀部从事。 深呼吸的整个时间。
三、梨状肌伸展
优点：在臀部和臀部提高灵活性，有助于保持髋关节和膝关节在活动过程中正确对齐，并有助于防止突然扭可旋转的臀部，方便的外部
如何做到这一点：仰面躺下，双膝弯曲，并且把你的左脚踝，右大腿。 抬起你的右脚离地，把你的腿以90度角。 河套你的手在你的双腿之间，慢慢地画出你的右膝盖向你的胸部。 保持你的头部和颈部放松在地面上。 深呼吸的整个时间。
四、躺下脊柱扭转
优点：延长和重新调整脊椎，增加在臀部和腰背的灵活性，刺激消化系统
如何做到这一点：躺在你的背部和带来两个膝盖朝向你的胸部。 把你的双手向身体两侧，并绘制你的膝盖和你的左侧。 肩胛骨保持在地面上，你的膝盖休息，彼此顶部。 深呼吸的整个时间。 当改变立场（后控股30秒），确保使用你的核心肌肉，使你的腿为中心。
五、后拉伸
优点：提高灵活性，在肩袖和后囊，减少肩部受伤的风险，改善关节活动范围在肩膀上（投掷或摆动运动与改善）
如何做到这一点：在你右手边躺下，膝盖弯曲。 把你的右臂，以一个90度的位置，从你的身体。 使用上臂慢慢地绘制你的右手里，对着地板。 确保手臂施加少量压力，不要强迫运动范围。 向后滚动到肩胛骨，这是共同的，所以一定要确保你直接留在肩膀上。 深呼吸的整个时间。 在另一侧重复。
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