在减肥的过程中你肯定有你最喜欢的动作，但是怎么样才能让你最喜欢的动作能让你更有效地瘦身呢？小编来告诉你啊！
一、切割而不是哑铃划船
要做到这一点：开始站立，双脚并拢，用左手拿着一个哑铃。
退一步用右脚和更低的两个膝盖弯曲约90度，取决于你从臀部与背部挺直向前成弓步，左腿前面略有达到你的左胳膊。
保持弓步位置，达到你的胸部向前和执行行与你的左胳膊，你的肋骨外面的绘制哑铃。 扩展你的左手臂在你面前，迅速退后，保持你的脊椎伸直，腹肌紧，并把你的右脚背到你的左边。 这是一个代表。 重复此共15次，然后重复另一侧。
Tips：如果它是太多了上来，下去，你的弓步每次，你可以简单地牵着你的弓步的位置，你执行的行开始。 或者，如果你的腿已经疲劳，保持分裂立场的立场，而不降低成弓步行期间。
二、胸部压升旋转而不是胸部扩展
打穿你的胸部按用这一招，针对你的胸部，腹部，和背部。
要做到这一点：仰面躺下，双膝弯曲，双脚平放，每只手握住一个哑铃。
振奋你的腹肌紧张，当你打开你的肩膀双臂，肘部弯曲，只是在地面之上（武器应类似于门柱）。
按您的右臂向上伸直你的胸部上方的天花板，完全离地面，抬起你的右肩胛骨。 连忙躬身，并降低你的右手臂和肩膀背部开始，然后与你的左胳膊扭转移动。 重复这一举动，很快，两侧交替进行20次在一排。
Tips：一定要保持你的胸部上方一字排开的重量，您的新闻在上面，并保持你的颈部放松，为你解除。 你可以添加一个挑战，抬起你的脚离地面（把你的腿成抬起90度角或桌子上的位置），或尝试这一招奠定稳定球上有更大的核心挑战。
三、伸直手下蹲而不是蹬腿训练
按压腿部是一个伟大的方式，挑战你的下半部用了很多额外的阻力，但有时你的身体可以把工作做得更好。 手枪蹲是一个杀手的方式来发展肌肉力量，平衡和协调，并保持你的整个身体从事（不像腿压机）。
要做到这一点：开始站在你的右腿，左腿伸直延长在你面前。
达到这两个武器来帮助你平衡你坐下来而不让你的右脚后跟脱落在地上，弯曲你的右膝盖深，你可以到你的臀部。你可以蹲下，然后通过向下按右脚一路站备份。 这是一个代表。 尝试一条腿在一排10次，然后其他的。
Tips：这次演习是比它看起来那么随意开始扩展腿保持低到地板上，只蹲在深安全更难。 您也可以按住到墙上，用一只手支持额外的平衡。对于一个严重严峻的挑战，抱着试试看扩展脚的底部，用你的双手充分向上和向下运动过程中。
四、直立行
用这种组合保证秒杀你的心跳率和音你的腿筋，背部和肩膀的运动，摇直立行！
要做到这一点：站在你的脚与髋同宽分开，每手拿着一个哑铃，掌心你的大腿。蹲下在地上，把哑铃在你的肩膀上，按他们下到地板上，保持你的手臂伸直，整个时间强。保持你的体重超过哑铃，振奋你的腹肌紧张，两条腿跳转到一块木板（顶部往上一推）位置。快速跳转到你的手和两只脚，站起来蹲马步，配备了一台，强大的后援（ABS仍然偏紧）。站在弯曲你的胳膊肘拉重达你的身体中线胸部水平一路上涨。 迅速降低回落到蹲马步，再伸直手臂。重复20次（如果你能）不休息。
Tips：此举是一个挑战，所以，如果你还没有准备好跳你的脚放回你的栈道，简单地踩一脚，然后，然后退后一步站起来。 只有您安全迅速，而不会失去你的窗体或控件在任何运动的一部分。
五、PLIE蹲而不是大腿内侧训练
我们不是大球迷髋内收肌（大腿内侧）机健身房对于初学者来说，其隔离机，这意味着你的身体休息休息（不燃烧任何热量为您服务）。 另外，它是不是最有吸引力的动做前站满了人一间健身房。 此组合演习将针对你的大腿内侧，臀部，股四头肌和核心肌肉和总体运动太会增加你的热量燃烧。
要做到这一点：站在你的脚宽于髋同宽分开，脚尖转向约45度，双手放在你的臀部。 正如你出你的PLIE开始上升，推你的右脚，扫你的右腿和你的身体一样高，你可以越过中线，弯曲右膝盖到一边，抬起你的右脚后跟朝向天花板（回想这些儿童芭蕾舞班）。
右脚背到你PLIE立场和左腿重复。 这是一个代表。 继续20代表总数的两侧交替进行。
五、硬拉分割而不是硬拉
硬拉是一个很好的锻炼你的背部和包子，并添加这种轻微的变化，可以帮助最大限度地提高这一举动的好处甚至更多。
要做到这一点：抓住一对哑铃，站在在交错的立场与你的右脚向前。 你的左脚应该是关于你落后一步，脚跟抬起。 达到这两个武器在你的腿前，掌心向着大腿。同时弯曲膝盖，并坐下来进入你的臀部，降低成半蹲，取决于一个挺直脊梁向前。通过按下你的右脚来扩展你的腿和返回站立，保持背部平坦腹肌紧的整个时间。 你的手臂保持延伸在你面前的整个时间（一定要你的躯干前倾下蹲，以避免打你的膝盖与哑铃）。试着做你的右脚向前一排10次，然后用左手10。
Tips：如果它是太难添加下蹲，只需做硬拉（向前弯），但维持分裂立场，保持核心更激活。
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