苦闷的锻炼动作让减肥都毫无动力吗？我们何不想想自己DIY有趣的锻炼动作，让我们能更有效减肥哦！
一、障碍蹲而不是下蹲
蹲调理你的臀部是一个伟大的运动，但如果你真的想要把你锻炼到一个新的水平，使用这个组合移动刻画每一个从你的臀部肌肉，你的脚后跟。
要做到这一点：开始面临着高步骤（3-5竖管取决于你的身高），或一条长凳（只是确保你的板凳不软垫那些艰难的平衡）。 将你的右脚中间的板凳上，按你的右腿上通过你的脚后跟站起来。 尽量保持左腿扩展，晃来晃去了后面的板凳。从这里出发，执行单单腿下蹲，弯曲你的右膝盖和你的臀部坐在后面。 停顿了一秒钟，然后把你的臀部，向前伸直你的右膝盖（你的手臂可以做任何感觉自然来帮助你的平衡）。
步进左脚回倒在地上，然后把你的右脚回落到地板上，完成移动。 这是一个代表。 尝试用自己的方式工作，连续15个代表两条腿。
Tips：如果平衡被太具有挑战性的开始，轻轻点击你的脚球左侧右脚内侧，在板凳上后，你加紧在蹲。 为了增加强度，可以增加你的抵抗力握住一对哑铃或沙袋执行移动。
二、T型平衡而不是弓步
弓步工作下半部是一个伟大的方式，但如果你已经准备好新的东西，在一个全新的方式，试试这一招，搞你的臀部，腿和核心肌肉。
要做到这一点：站在你的右腿，抬起你的左膝髋关节高度。 稍微弯曲你的右膝盖，并在你的臀部开始向前取决于您延长您的左腿后面，达到你的左手臂在你面前。
继续降低你的胸部，直到与地面平行（保持你的焦点在地板上），并把你的耳朵的外面留下你的手臂（掌心朝上）。 你的身体应该像一个字母“T”在这个位置上，你尽你所能地弯曲你的右膝盖（如图所示）。
从这里，挺起你的右膝盖，然后慢慢回到开始的位置，试图保持你的左脚离开地板，你在你的身体前面弯曲你的膝盖，并把它带回。 这是一个代表。 一侧做10次，然后切换到另一条腿10。
Tips：如果太难了以平衡整个时间，点击你的左脚在地板上，在任何时候，或，守住一面墙，用你的右手。 一个更大的挑战，尝试在你的右手拿着一个哑铃，保持你的手臂伸展你的右腿，你移动你的'T'的位置（和，然后切换成双手，当你换腿）。
三、身体扭转而不是掌上压
掌上压是一个令人惊讶的有效行使，但如果你总是做同样的方式，你错过了一些新的方式来挑战你的手臂，胸部，背部，和核心。 本新闻稿和推组合目标你的整个身体。
要做到这一点：开始时用你的双手修改掌上压位置的顶部宽（我们建议您尝试这一举措，双膝弯曲，然后你的方式进步到直腿）。
弯曲你的肘部，并降低你的胸部和右侧，离地面约一英寸。 然后，按你的身体，左臂，右臂延伸，当你改变你的体重（不要让你的身体接触地面，并保持低），然后转移到右手臂，延伸左。 这是一个代表。 尝试做一排，你可以尽可能多的（你可能需要建立以做几成一排）。
Tips：此举可超韧（即使你的膝盖上），所以如果你需要，开始把你的胸部一路在地板上，当你转移到一边，然后推到地板上另一边。
四、跪道UPS而不是骤降
骤降有时是艰难的手腕上，你可能不总是火烧眉毛，你应该在你的三头肌。 试试这个板移动到在同一时间针对你的三头肌和核心肌肉。
要做到这一点：启动全部四肢着地，然后弯曲你的肘部，直到他们接触到地板（你的肩膀正下方，因为他们弯腰）。 把你的膝盖微微向后，让你在修改后的肘板与你的手掌朝下。
从这里通过你的手向下按，然后伸展双臂，保持在你的手中，你拿出你的肩膀，然后回落到地板上，弯曲你的肘部轻轻触地，然后回来再。
一定要保持你的腹肌绘制在紧张，你的肩膀，你的胳膊肘弯曲，然后按（不要动摇你的体重前进和后退）。 尝试做至少20个代表一排。
Tips：使其难以通过移动你的膝盖进一步远离你的手和/或延长一条腿后面（开关半的方式，通过集）。
五、反向卷曲而不是仰卧起坐
这种控制反向卷曲最大的努力，你的腹壁投入在下降阶段（抗重力）行使，并迫使你的腹肌控制你的下半身，就像他们在日常活动中的运动。
要做到这一点：仰躺，双腿延伸到天花板，双脚弯曲，双臂伸展头顶正上方的地面，手心朝上。振奋紧你的脊椎和你的肚脐，抬起你的臀部，你可以离地面高。
慢慢开始回落降低倒计时三，每项罪名（想象一下，你像在每层楼的电梯停在回来的路上了）降低几英寸。 这是一个代表。 您的工作方式在一排高达10次。
Tips：如果它是太难的事，双腿伸直，弯曲你的膝盖，而不是到你的胸部。 您也可以守住一张沙发的边缘，或像一个沙袋在你的手中，以帮助保持你的手臂稳定放置加权对象。 按你的手臂放在身体两侧的地板上也将作出这一举动更容易。
六、单臂卷曲及按压而不是手臂卷曲
这次演习在偏心（降）相强调你的二头肌的努力，同时也瞄准了你的腿，核心和肩膀都在同一时间。
要做到这一点：用左脚在你的右前方的分裂立场，站在你的右手拿着沉重的哑铃。保持着你的体重，你的左脚，让您的右脚后跟脱落在地上，按向上并略微哑铃在你面前，你的右臂。缓慢和控制，同时弯曲膝盖，并开始降低你的身体在地板上，当你右肘弯曲，抗重力当你慢慢地开始绘制你的肩膀前面的哑铃。 较低的深入，你可以保持你的背部挺直，你的腹肌在紧张的绘制。
站起来蹲下，并迅速按哑铃备份（采取四项降低，一项按）。 这是一个代表。 一侧尝试做15次，然后再尝试其他15。
Tips：一端放置在地板上，在你面前，在你的手握住另一端与杠铃或身体吧，你也可以做这个举动。 一定要选择一个重量够重，是具有挑战性的，但没有那么重，在任何时候你失去控制。
七、土地游泳而不是蹲跳
蹲跳是一个很好的方式来使用你的下半身，你的心率提升。 但是如果你需要保持低的影响，或者只是想切换到上身有氧举动，试试这个练习（它比它看起来更难）。
要做到这一点：站在你的脚与髋同宽分开，双臂延伸出来在你的胸前，掌心向下，拇指触摸。
蹲下，弯曲你的膝盖和你的臀部坐在后面，因为你快速扫你的右臂和背部，从后到前一个圆圈，把你的右臂您的左手上。 立即切换到你的左胳膊，做同样的（如游泳）。继续交替手臂，使你的社交圈互搏大，快，你可以通过你的腿，供电。 尝试这样做60秒。
Tips：对于更多的强度，这是一个增强式的举动，在蹲马步的顶部添加一个小跳，你完成每一笔划。
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