如果你有“水桶腰”，如果你想拥有“水蛇腰”，你就应该赶紧进行哑铃瘦腹运动！
一、单臂交叉卷曲
这种跨横向运动塑造你的武器和火灾了你的腹部，以稳定自己的身体。
Action：双脚并拢站立（或使其更容易站立，双脚与臀部同宽），膝盖微曲，持哑铃（够重的疲劳你的双臂重复10次）。 搞你的腹部和你的身体仍然保持尽可能对你的左肩膀，整个身体卷曲右臂，手掌朝上。 下臂和左手臂重复。 这是一个代表。 尝试3套10个重复。
二、扩展胸部运动
这种双重职责移动的目标你的胸部，肩膀，和，当然，你的腹肌，你的斜肌必须努力工作，帮助稳定你的躯干反对的重量。
Action：抓住一个沉重的哑铃和谎言 面朝地板上，双膝弯曲，双脚抬起你的臀部90度以上。 振奋你的腹肌紧张和扩大你的胸部以上的武器，用双手握住重量。 用你的右手抓住重量，延长双臂两侧（肘部应该只是稍微弯曲，手心朝上），停止武器前接触地面。 运用你的核心肌肉，让你的肩膀和臀部压入地板。 保持双臂伸展，把手臂一起回来过胸部的重量传递给你的左手，并重复。 这是一个代表。 做3组10次重复。
三、变节行
这是一个最具挑战性的方式来工作，你的腹肌！ 你的整个核心拥有从事此板位置进行加权行。
Action：在一个完整的木板位置与脚髋同宽分开，双手哑铃上开始。 振奋你的腹肌紧张和行向后仰，拉动你的左手臂哑铃你的身体的一侧。 轻轻放下手臂，并重复在右边。 这是一个代表。 做3组10次重复。
四、硬拉
硬拉过程中让你的腹部的关键是让他们支撑到你的背上（你的腹部应保持拉，但你还是应该能够舒适地呼吸）在整个运动。 如果你这样做，你的斜肌踢防止移位，从一边到另一边，并帮助支持你的腹壁和你的脊椎稳定。
Action：你的双脚与臀部同宽站直，拿着沉重的哑铃或加权杠铃，掌心英寸你的肚脐拉向你的脊椎，软化的膝盖，并保持脊椎自然伸直向前取决于臀部，直到你的胸部几乎与地面平行，双臂直垂在前面的腿。 维持挺直脊柱，慢慢回到开始。 这是一个代表。 做3台重复12-15次。
五、单臂下蹲
下蹲推力是一个杀手的有氧运动，这单臂版本，真正踢了强度和空调核心能力的每一个代表。
Action：开始站在你的脚比臀部宽度稍宽。 蹲下在地上，然后按你的右手，你的胸部中心（左手臂到达你的身体后面），略低于地面。 振奋你的腹肌紧张，双脚跳，降落在一个完整的木板位置。 迅速蹿脚回对你的手，降落在一蹲，站了起来。 重复使用你的左胳膊。 这是一个代表。 尝试3套10个重复，你可以快速，集恢复之间的短暂休息。
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