老是在健身房或者室内，你是不是觉得很苦闷很无聊呢？不如去公园做运动瘦身吧！利用公园的长椅简单就可以减肥哦！
一、露天锻炼身体
不要限制你的户外锻炼的心！ 您可以容纳在一个有趣和有效强度程序，而你只使用一个公园的长椅沐浴阳光。 试试这个总体电路中场休息户外有氧运动，或作为一个独立的强度会随时做你的锻炼需要呼吸新鲜空气！
Action：最多每周4天，每次运动背靠背做1套，几乎没有休息之间移动。 做充分的电路，共2〜3次。
你需要：坚固的工作台或平台。
二、主步骤
代表：每边15次
这不仅侧步蹲你的整个下半部工作，从事自己的核心和泵了您的心率增加总热量燃烧得！
Action：如何做到这一点：半蹲姿势开始，左脚板凳上，双手合十在胸前，肘部弯曲。 加强推到板凳上，右脚轻轻拍打它左旁边（保持低半蹲姿势），驾驶手肘由双方。 返回到开始。 这是一个代表。 做15次，然后换边重复。
三、驾驶倾斜伏地挺身
代表：10次
完美的掌上压更易于管理的斜坡上，你的腹肌从事更增加了膝的驱动力。
Action：开始在板凳上，双手掌上压的位置，左腿抬起，脚尖绷直。 下掌上压，伸出到胸部，左膝弯曲，支撑ABS更紧。 返回到开始。 做10次，然后重复对面。
四、跳过-UPS
重复次数：20（交替）
高炉的热量，提高你的馒头，和音你的大腿与增强式训练演习 。
Action：站在面对替补席上，双方的武器。 快速迈右脚板凳上，左手臂向前驾驶，跳直线上升。 土地右腿板凳上立刻退后一步开始。 ，两腿交替进行，每次做20个代表。
五、下蹲踢腿
代表动作次数：10次
目标：你的三头肌，腹肌和大腿这三重责任碳粉的目标。
Action：用双手坐在板凳边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 就跑向前推，直到你的臀部，刚刚替补出场。 约90度弯曲肘部弯曲右膝盖到胸部，脚弯曲。 随着双臂伸直，右腿延长臀部前。 做10次，然后重复对面。
六、高架伦哥和扭
代表：每边15
提升你的后腿，并增加了交叉紧缩（你好），平衡的挑战！弓步到一个全新的核心激活水平。
Action：开始在弓步后面的脚搁在板凳上，双手放在头的立场。 降低成弓步，跨越到膝盖，慢慢地带来相反的肘部。 返回到开始。 做15次，然后重复对面。太多了吗？ 开始只是高架弓步，并添加过境紧缩，当你觉得准备好了。
七、力量Burpees
重复次数：尽量多用的好形式
该功放的伯是一种严重的心肺功能和协调的挑战。 但安全第一，始终确保您使用伟大的形式与每一个代表和修改必要时，以避免受伤。
Action：站在面对板凳蹲的位置。 机身背后迅速蹿脚手土地板凳上，降低成一个掌上压。 跳回开始半蹲姿势，并立即蹿到板凳上，摆动双臂帮忙，降落在一蹲。 跳转回落到起始位置。 做尽可能多的代表一排，你可以安全地处理。 太强悍了？ 取出蹲跳，只要保持在地面上。 为了让更多的具有挑战性的，执行掌上压在地上（全伯作风）。
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