“什么是最好的锻炼我的‘麻烦区？’”这是第一人问时，他们找到了我的健身专业的问题之一，这亦是一个最难回答。首先，你不会得到任何运动，除非你想从你的饮食和睡眠习惯是在检查，但进一步的，准确的答案实际上取决于四件事情的结果：
什么，你真的需要吗？你的目标是什么？你有什么样的培训经验？你有什么样的设备访问？我也倾向于认为在“运动模式”，而不是单一的练习，复杂的事情更。 底线：就像我会爱火了的“五有史以来最好的练习创建一个列表，”我不能确定这样做而不导致你引入歧途。 这里有无数伟大的演习，并为您最好的取决于上述四个问题的答案。 我能做些什么，分享什么，我认为是前五名的大爆炸为您的降压运动模式，你怎么可以把它们添加到你的日常。 我还简要介绍了推荐的培训指南（组数，次数，休息）脂肪损失的目标。 通过点击检查出来！
一、髋主导：硬拉
初级：壶铃或哑铃硬拉（如图所示）。 * 3套10到12次，休息60秒套之间。
动作要领：壶铃或哑铃用双手抓住，并保持它在武器长度在臀部面前。 在臀部和膝盖弯曲的重量降低到地板上。 不使下背部圆，拉躯干背部和，臀部向前推力，站起来用壶铃或哑铃。 挤压臀部肌肉，当你进行运动。
中级：（双手与肩同宽，掌心）清洁握杠铃硬拉。 * 3套10到12次，休息30秒套之间。
高级：抓举握（手约两倍肩宽，掌心）杠铃硬拉。 直立时，杠铃应该是肚脐下约2至3英寸，双臂伸直。 做3组，8至10次，休息15秒套之间。
二、上半身推：伏地挺身
初学者：伏地挺身双手高架箱，步骤或板凳上（如图所示）。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。
动作要领：将手在一个盒子里，板凳，或步骤略宽于肩膀和线。 慢慢降低身体，直到你的胸部几乎触及了替补席上。 暂停的底部，然后将返回到起始位置尽快。
中级：标准掌上压。 做3套的适当形式（AMRAP），之间休息60秒套尽可能与尽可能多的代表。
高级：伏地挺身箱，步骤或板凳脚抬高。 如果这仍然是太容易了，穿着负重背心尝试加入更多的阻力。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。
三、膝关节主导：斯普利特蹲
初学者：前脚分割半蹲着升高（如图所示）。 做3组，在每边为10到12次，休息60秒套之间。
动作要领：站在一个盒子或步骤前脚交错立场。 你的脚应该是相距2至3英尺，前腿膝盖微曲。 慢慢降低你的身体，你可以尽可能。 暂停，然后推回起始位置，你可以迅速。 完成所有代表在一侧，然后用你的另一只脚做相同的号码向前发展。
中级：标准的分裂蹲下。 做3组，在每边为10到12次，休息30秒套之间。
高级：斯普利特后脚半蹲着升高。 做3组，8至10次，休息15秒套之间。
四、上半身拉：引体向上
初学者：中性中或强带的协助握引体向上（如图所示）。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。
动作要领：一项大型军事演习围绕单杠带环的一端，然后将其通过乐队的另一端，它紧紧地束紧到酒吧。 （的乐队越厚，更多的援助将提供。）抢吧，与肩同宽，反握，把你的膝盖在循环的乐队。 挂在手臂的长度。 你应该回到这个位置，每次回落降低你的身体。 执行一个引体向上，以1秒到你的锁骨拉来的吧。 正如你拉你的身体，坚持你的胸部，向下，向后挤压肩胛骨，并集中在拉你的上臂用力上下。 一旦你的胸部触及顶部的酒吧，暂停，然后需要3秒钟，以降低你的身体恢复到一个死挂起。 这是一个代表。
中级：中性握下巴起坐和可能的光带的援助。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。
高级：中性握引体向上，没有援助（可能增加等外部负载的重量背心）。 做3组，最多到12次，休息60秒套之间。
五、核心优势：携哑铃前进
初学者：随身带两侧的哑铃，壶铃（如图所示）。 做3组，15至20步（约30〜45英尺），休息60秒之间安排。
动作要领：站立在每手拿着壶铃或哑铃放在身体两侧，掌心大腿。 在一个适度的步伐向前走，保持你的支撑和头部的整个时间。
中级：握住哑铃或壶铃与肩平。 做3组，15至20步（约30〜45英尺），休息60秒之间安排。
高级：握住哑铃或壶铃直接开销。 做3组，15至20步（约30〜45英尺），休息60秒之间安排。
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