如果你努力加强和塑造你的下半身，同时也功能准备的活动，日常生活如行走和攀登楼梯弓步应该是你的锻炼计划的一部分。这个体重的锻炼可以在许多不同的方式，包括向前或向后移动，并在一个方向或其他可能似乎并没有多大的差别，加强的同时，还有更多比满足眼睛。专业教练教你打破两个弓步的优点和缺点，让你能确定哪个选项最适合您的健身需求。
一、向前跨步
这种尝试和真正的移动长期以来一直在试训中的主食，并有很好的理由。向前跨步，是用于引出一个高层次的臀大肌鲆，臀中肌的肌肉活动的最有效的练习之一，腿筋明显超过其他常见的下半身练习体重蹲。 除了高效，向前跨步也是相当的功能，作为这一运动密切模仿我们的行走模式。由于我们的大脑习惯于在对方面前，把一只脚向前跨步报价的方式，挑战平衡和下肢肌肉加强步态的好处之一。
这增加了挑战，但是，可以有影响的膝关节上。乔纳森·罗斯，屡获殊荣的ACE认证的私人教练和绝对透露这本书的作者，他说，这个版本的运动可以被看作是一个加速弓步，身体向前移动，然后落后，这会导致更大的挑战，因为身体正在向前推进，通过空间，并返回时从底部的运动，必须使用足够的力量成功地返回到起始位置的身体。增加的挑战，以正确地执行它，可以使这个弓步任何膝关节病变的人的问题。
二、反向弓步
弓步提供这种扭曲身体的方向移动的机会，我们大多数人不会花太多的时间，如果任何行驶，提供了一种新的挑战。然而，美林说，这是少反向弓步，因为难以平衡的重心始终保持在两足之间。向前跨步，身体重心前移向前步进运动期间，所以反向弓步可能是谁的人有平衡问题的一个选项。“
便于在执行此运动相比向前跨步的部分是，你移动你的身体上下，而不是通过空间，增加了罗斯，这减速弓步。严格的垂直性质的运动，需要较小的力比向前跨步机会训练的立场腿的肌肉与关节受力较小，这种变化可以弓步膝盖问题的那些个人，以及那些缺乏髋关节的流动性是一个合适的选择。
原理
弓步，但是你选择运行它，应该是你的日常锻炼中的主要运动，把重点放在臀部。除了 提供了极大的加强福利下半身的肌肉，这两个版本都需要显着量的核心控制和参与。这两种类型的弓步，正确执行时，需要一个髋部弯曲并延长，同时也通过适当的核心激活控制骨盆。臀部，腹部和下背部的肌肉必须以同步的方式工作，以控制骨盆的倾斜。
快来尝试这个弓步
弓步时更加注重技术和舒适，，罗斯建议增加自下而上的弓步先学习正确的运动，而不需要拿起和放下一只脚在运动过程中，让你的锻炼，所做的那样，在正向和反向弓步。
要执行这个静态的运动，右脚向前和左足背，左膝盖上休息的平衡垫或博苏平衡教练直属左髋开始。保持脊椎伸直，向上运动，右脚推到地面和拉直右腿腿筋和大腿内侧肌肉。慢慢降低右腿左膝垫或控制博苏回落到逆向运动。两腿交替。
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