虽然你不能改变你的基因，你可以充分利用你出生的培训你的形状。明确意识到四个身型的具体计划，以帮助你的工作，不反对，你的身体更快的结果。首先我们从梨形体型开始。
梨形：梨通常较重底部比顶部和携带多余的体重在他们的臀部，大腿和臀部。名人的例子包括珍妮弗·洛佩兹和碧昂丝。
典型故障区：臀部，大腿
解决方案：下半身集中，强而有力的动作，总的身体力量训练，和耐力的有氧运动
为了塑造较重的下半部，你会想创建一个更强大，更明确的上半身平衡的体型。该计划结合了有氧运动和力量锻炼成一个动作设计，以帮助你燃烧更多的卡路里。代谢活跃的肌肉质量和发展的同时。
Tips：三四天了一个星期，每次锻炼做1套回，几乎没有休息之间移动。做完整的动作，共3次，休息45秒到60秒之间轮。结合常规三30 -每周45分钟的有氧运动课程。
Action 1
Step1： 抓住一对哑铃，腿与肩同宽，脚尖转向约45度。提高手臂过头成一个V姿势，掌心相对；
Step2：成深蹲的位置（弯曲膝盖超过脚尖）手肘弯曲两侧，直到手掌线与肩膀。反向运动，回到开始姿势，重复。
Action 2
Step1：开始在弓步姿势，左腿屈膝礼越过背后的右边和上身向右旋转，手肘弯曲于胸前，向两侧打开，掌心向下。
Step2：脚踢回飞跃到左边，延伸两条腿在半空，向两侧摆动两臂在体前。左腿着陆，并立即降低到屈膝礼弓步，旋转躯干和手臂向左侧完成一个动作。做规定数量的动作，具有良好的形式，你可以快速移动这两步动作。
Action 3
Step1： 抓住一对哑铃，双脚并拢站立。迈开右脚，成侧弓步，右腿膝盖弯曲超过脚趾（但不过去），达到哑铃在右脚两侧的。快速蹬右腿，抬起脚离地面，腿笔直地延伸，登陆弓步姿势。
Step2：将右腿再次提起在左前方，延伸右腿伸直，扫腿跨中线，手臂卷曲，手心朝上，完成一个动作。立即返回到侧弓步姿势，重复。右腿上做规定数量的代表，然后换边完成设置。
Action 4
Step1：双腿与肩宽，两臂靠腿位置。下到深蹲蹲，手臂摆动到膝盖以外，手掌朝前。
Step2：迅速蹿升，在离开前手臂延长张开，左脚落地过右腿。跳到半蹲姿势，完成一个动作。做规定数量的动作尽可能快，每次两腿交替。
Action 5
Step1： 开始标准的掌上压姿势（不要让腰部凹陷）。
Step2：不准弯曲膝盖，左腿扫侧髋关节开放。保持1秒，并返回到起始位置，重复。做规定数量的动作，然后切换双腿。太具有挑战性？试试看你的极限。
Action 6
Step1： 开始右腿向前（两个膝盖弯曲约90度）的位置，手臂在两侧弯曲。
Step2：爆炸性地跳起来，弯曲左膝，并延长在体前伸直右腿到空气中（摆动双臂尽可能下）。着陆弓步开始的位置；重复。做规定数量的动作，然后切换双边。
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