想要瘦下来调补你的两片？所有你需要的是你的身体，这种高强度的间隔训练（HIIT）计划爆炸脂肪和肌肉发展，从头部到脚趾！
一、中等强度分：1，2，3的深蹲和后弓步
Action1：除了你的双脚站立与髋同宽，双手紧握着你的头后面。向后推动你的臀部，并降低你的膝盖弯曲成半蹲，然后快速回踩成后弓步，左腿。退一步蹲马步，并恢复到站立。另一条腿重复上述步骤。继续一分钟，两腿交替每次弓步。
Tips：你的节奏的这一举动应该是1，2，3计：算一个下蹲，弓步，下蹲，然后站在上。一定要跟踪你的膝盖，但不过去，你的脚趾深蹲和箭步蹲。
二、中等强度分：下蹲，厚木板，伏地挺身
Action2：在地板上蹲下来，用你的手撑住地板。跳转回你的腿，做成掌上压的的姿势。快速做掌上压，然后跳转到你的腿回来蹲马步，保持双手在地面上。这是一个动作。做一排，你可以尽可能多的代表一分钟。
Tips：在整个动作期间保持你的腹肌紧张。这将使它更容易和出跳你的双腿。如果您需要修改的这一举动，你蹲的位置和/或屈腿做掌上压。
三、高强度推送：蹲跳
Action3：站立，双脚并拢。成半蹲下，摆动你的手臂在你身后，然后迅速蹿升，摆动手臂。当你成半蹲姿势，你的双脚与臀部同宽分开，并挥舞手臂回来。快速重复，跳跃，你可以与你的脚，每次一分钟。
Tips：这个动作效率率高，你可以跳，并确保安全降落到蹲马步，把你的臀部和你的膝盖保持到原先位置。
四、中等强度分：侧弓步
Action4：双脚并拢站立，双手合十，你的手臂伸开。然后将你的左膝盖弯曲，同时伸展你的右腿，成侧弓步姿势，手臂移到左脚脚趾位置。推你的右腿和回归站立。拳头放在你的左腿重复上述动作。，两侧交替进行，每次做一分钟，你可以尽可能多的代表。
Tips：实践良好的冲刺形式和你带到你的身边弓步低，一定要跟踪你的膝盖你的脚趾。
五、中等强度分：硬拉平衡
Action5：站立，你的右腿放在你身后，用左脚支持身体，双手紧握着你的头后面。保持你的背部挺直，腹肌紧张，弯曲你的右膝盖，取决于你的臀部，抬起左腿离地面，当您前倾，你可以用你的身体，试图做一个“T”形。返回到开始位置。这是一个动作。重复多次，你可以在一排30秒，然后换腿。
Tips：如果你的背部腿向上抬起平衡太具有挑战性的开始，保持你的背部挺直，脚在地面上。
六、高强度推送：一侧到另一侧的随机跳转
Action6：用双脚分开与髋关节同宽站立，蹲下来达到你的右手在地上，右脚外。推双腿跳起来到左侧，降落在一蹲，达到你的左手，你的左脚外侧。重复，你可以迅速从一侧到另一侧，一分钟。
Tips：你的大腿外侧推离地面，并利用蹲马步着陆的好形式。
七、中等强度分：挺身
Action7：坐下，将双手放在身后的地面，用双手撑住你的身体，你的膝盖弯曲，双脚跟平放在地板，臀部同宽。你的臀部向后，撑住你的腹肌紧张，抬起你的臀部离开地面，徘徊在高于地面的指尖。抬起你的臀部，让您的身体像一个桌面。然后让你的臀部下降，弯曲你的肘部。伸展双臂，然后放低臀部悬停位置，脚不沾地。重复多次，你可以在一分钟一排。
Tips：保持你的双臂完全从事，避免在此期间移动到您的手腕下沉你的体重。
八、中等强度分：V仰卧起坐
Action8：坐在你的脚抬离地板上，膝盖弯曲成你的胸部，双手紧握着你的头后面。往后靠，同时延长两腿向前伸直，背部接触到地板上，但保持你的头和肩膀离开地面。然后恢复到起始位置。这是一个动作。重复多次，你可以在一分钟一排。
Tips：一定要在这整个的举动，并尽量不使用动力上来，振奋你的腹肌。如果它是太难做腿伸直，保持膝盖弯曲，然后坐起来。
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