高强度间歇训练（HIIT）描述任何锻炼，交替活动和激烈的阵阵少剧烈活动或固定期限，甚至完全休息。例如，一个良好的起动锻炼运行快，你可以1分钟，然后步行2分钟。重复15分钟，3分钟间隔一次。
一、高效
超高效高强度间歇训练是理想的锻炼是为了在一个繁忙的日程，你是否要挤在你的午休时间锻炼，或保持身型以达到快速成功的运动。研究显示，你可以在短短的15分钟间隔训练取得更大训练比女孩在跑步机上慢跑一个小时（一个星期做三次）。根据2011年的一项研究，短短2个星期高强度的间隔高达6到8周的耐力训练 能提高你的有氧代谢能力。
二、燃烧更多的脂肪
在高强度间歇训练的锻炼期间你不仅消耗更多的热量，而且会进入超光速推进的效果，激烈的劳累刺激你的身体的每一处。这意味着在24小时内你做一个HIIT 锻炼，一个稳定的步伐运行后，你燃烧更多的脂肪和热量。
三、健康的心脏
大多数人不经常被推入厌氧区（那个可爱的地方，你无法呼吸，你觉得像你的心试图跳出你的）。但是， 在这种情况下，极端的训练产生极端结果。2006年的一项研究发现，只要他们能在研究前，做高强度间歇训练8周后，受试者能够骑自行车达到两倍次数。
四、无设备
跑步，骑脚踏车，跳绳索，所有的工作和划艇对高强度间歇训练都有效，但你不需要任何设备来完成它。膝盖高，速度快，或任何像增强式跳跃弓步这样很好的工作，以获得您的心率快。
五、减肥，而不是肌肉
任何人都知道，在饮食上它很难不失去肌肉与脂肪一起。稳态有氧运动似乎是鼓励肌肉损失，研究表明，重量训练和高强度间歇训练的锻炼节食来保持自己辛苦挣来的肌肉，同时确保大部分失去的重量，来自 脂肪储存。
六、增加新陈代谢
除了 增加脂肪的燃烧和保存更多的肌肉，高强度间歇训练刺激生产人类生长荷尔蒙（HGH）在24小时当你完成你的锻炼内达450％。这是个好消息，因为生长激素是增加热量烧伤不仅负责但也减慢衰老的过程，让你年轻的内部和外部的！
七、在任何地方
在船上，你可以做到这一点，你也可以在山羊上做到这一点。在这里或那里，你都可以这样做，你可以在任何地方完成高度间歇训练！高度间歇训练是这样一个简单的概念，在随后的恢复期很短的一段时间内，尽最大的努力去和重复你能适应你有什么时间和空间的限制。
八、挑战
这不是一个锻炼，你可以做高度间歇训练的同时，读一本杂志，或与你的朋友聊天。因为它是如此之短。权衡是这种格式提供经验丰富的练习者一个新的挑战和新的锻炼一个快速的方法看到的结果。你可能会在痛苦中，你可能会被累垮，但你绝对不会觉得无聊。
伊秀女性网（ mip.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。