楼梯间是一个最容易被忽视的，高效的锻炼工具，否则为什么没有人等待电梯的？楼梯不仅是准备做为一个卡路里的杀手的有氧锻炼工具，但它们也可以被用于大小强度的力量练习。
做到每周三次楼梯间运动消耗卡路里，塑造一个强大的，精干的体魄。做1组，每次锻炼背靠背，然后重复2次以上完整的来回（共3次）。
Tips：每边10次
叉腰动作，首先将你的右脚踩在楼梯顶部（间隔两个楼梯阶级）。不移动你的右脚,抬起你的左脚到一个位置。慢慢降低，直到你的脚背接触到下个楼梯阶级地面。整个过程，一定要保持背部挺直，抬头挺胸的姿势。每边做10次。
Tips：每边5次
将右脚踩在楼梯顶部（上下两个楼梯阶级）。然后整个人弹起，使左脚在楼梯顶部，意思就是切换双脚在空中。连续重复上述动作。挺直你的腰板，也可以适当摆臂。
Tips：每边10次
侧站在楼梯阶级间，左脚踩在楼梯顶部（间隔两个楼梯阶级），成一个侧弓步，缓慢抬起你的右脚。按你的能力范围一步走上楼梯。整个过程都是脚尖触碰楼梯阶级。再把双脚并拢。
Tips:重复次数：10
站立，脚与肩部同宽。弯曲双膝，臀部向后转移，然后爆炸式地向上面的楼梯阶级上跳起来。跳下楼梯回落到地面。迅速蹿上楼梯。受控的速度，重复上述动作。做10次跳跃。
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