上班族只有下班之后的时间才是真正属于自己的，此时减肥才能更集中精神，有效提高减肥的效率。同时，晚间减肥能够弥补白天减肥的不足，更是结合了饮食和运动方面的调节，让减肥更有效。
Part A 晚间减肥优点论
（1）节省时间，提高减肥效率；
（2）帮助睡眠，减少失眠现象；
（3）加快代谢，减少脂肪堆积。
Part B 超完美schedule不瘦都难
Time16:00-18:30
下班不偷懒，减肥快一半
走路回家——再办公室里坐一整天，身体的血液正处于极度不循环中，如果在回家的路上选择一段路程走路的话能够有效提高血液循环的速度，同时还能通过快速得腿部有氧运动减少腿部的肉肉。
Tips：在行走的过程中，保持腰背挺直，脚跟先着地，然后自然地过度到脚尖，这样才能让双腿的曲线更自然。
Time18:30-19点
高蛋白助燃脂
一般来说，减肥的人士是可以忽略晚餐，可以选用一些蔬果代替，但是对用户某些吃货来说，一定要有的就是晚餐啦！推荐晚餐食用高蛋白的鸡肉，人体摄取足量的蛋白质之后，再辅助一些饭后运动，脂肪燃烧率会更高，且每次消化300g的鸡肉就要消耗90大卡的热量，是双重燃脂的绝佳推选。
Tips:一般来说，鸡胸肉是整个鸡肉中含蛋白质最多的部位，也拥有多种烹饪方式，但是无论哪种方式都要减少油和盐的用量，这样才能最有效的减肥。
Time19:00-19:30
饭后动一动 脂肪少一半
这个时间因为刚刚摄入了足够的食物，不能进行剧烈的运动，避免肠胃受损。适合饭后的这些小动作能够让肠胃消化更顺畅，还能让身体各处都受到均匀的力度，形体也更均匀。
Time19:30-20:00
家务也能减减肥
这个时候，身体的新陈代谢相对较快，我们通过做一些简单做一些简单的家务也可以燃烧脂肪。特别是改变一下打扫方式，就是提高脂肪燃烧率，可以这到很好的减肥效果。
Time 20:00-21:00
高速运转体内脂肪
在一定的时间内做类似的强度，但是以分为单位改变运动的强度，运动的时间相对变少了，却能达到长时间脂肪持续燃烧的效果。每天做鸡肉运动能改善运动肌肉的部位，如果循环运动一样也要混着各种各样的动作，重复多次以达到高层次的燃烧脂肪。
Tips:坐沙发看电视的时候可以做做健身操、燃脂舞蹈等。
Time 21:00-21:30
集中看台更易瘦
很多时候伴随着电视节目就是零食，这也带来了肥胖！相较于不停地换台、吃零食，不如集中精神看一个节目，这样更利于燃脂瘦身。
Tips：坐姿要正确，最好看搞笑节目；搞笑节目最容易让人集中精神，能够让人减少入口的零食量，同时还能缓解工作的压力。
Time21:30-22:00
沐浴减肥更紧致
沐浴能使人体体温上升，促进血液循环和提高新陈代谢率。接近于充分运动后的效果。可以消除腿肌肉的紧张，活跃血液循环，使身体更易于燃烧脂肪。同时也有助于睡眠，一举两得。
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