增强式训练具有爆炸性，属于高强度的训练。这些运动一分钟就多燃烧10卡路里，而且还可以提高你的力量和提高骨的密度。
一、30秒蹲跳：蹲跳类似于蛙跳，将你的双手放在脑后，蹲下，然后类似于蛙跳在10米的距离来回蹲跳；
二、3分钟行走或慢跑：确定指定地方，3分钟完成行走或慢跑；
三、30秒单腿膝盖移动：做成弓步动作，你可以找个台阶或楼梯阶级，左脚在台阶或楼梯阶级上，右脚在平面上，然后完成双脚切换在台阶或楼梯阶级上，重复30秒；
四、2分钟弓步：髋同宽站立，两脚分开，双手放在臀部或握住哑铃。步向前（或向后，这是一个后弓步）用一条腿和下直到大腿前侧与地面平行，超过前脚踝和膝盖对齐。退一步启动和重复。
五、1分半钟跳转弓步：弓步，左腿，肘部弯曲，双手拳头，右手在胸前，左手在臀部。跳转切换的腿和胳膊，降落在一个弓步，右脚在前。继续，两腿交替。
六、2分钟瘦身球运动：站立，双脚分开与髋关节同宽，双臂伸展开销拿着加权球。呼气时，你把你的武器在你面前，砰的一声，球在地板上。蹲下来用双手拿起球，然后上升到起始位置。
七、1分钟障碍跳：面对一个盒子或工作台（选择高度和宽度，你可以安全地清除）站立，然后双手抱头，下蹲，然后迅速站起来，并跃过对象；转身向相反的方向重复。
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