2013/8/30 9:39:30作者：Jessica来源:伊秀美体网
你有没有听过“吃早餐要像国王，晚餐要像一个穷光蛋”？
96个肥胖与代谢综合征的妇女提供了一个1400卡路里的饮食12周。参与者被分为两组;半吃500卡路里的热量，700卡路里的早餐，在午餐和晚餐200卡路里的热量，而另一半吃的反向：200卡路里早餐，午餐500卡路里的热量，700卡路里在晚餐。这两个群体失去了重量，但是，大多吃早餐大幅失去更多（18磅到8磅），失去的这部分更多从他们的腰（3英寸与1.4英寸）。
吃早餐的六个贴士
一、想想你的第一口之前
当同事带来的零食，办公室可以成为热量的陷阱。遇到这种情况时，专家说可以按照“停止，中心，做深呼吸，专注于你的健康目标”。而哪一个更好：选择松饼或者达到自己的目标？
二、不要被果汁愚弄
你可能会认为，囫囵吞枣了一杯果汁是一个伟大的方式开始新的一天，但许多商店买的品种都挤满了糖。“一个鲜榨橙汁是可以挤掉好几个橙子的，“专家说，“可能是一个更好的主意，有一杯水，吃橙本身：整个水果，为您提供所有的维生素和矿物质的果汁，随着肚子填充纤维，可以帮助驯服饥饿感，直到午餐。”
三、不要加满油的早餐
专家说，吃煎饼和松饼作早餐等于没有早餐，尤其是当伴随着含糖糖浆。相反，尝试全谷物麦片或烤面包，并试图得到一些低脂肪或无脂肪的酸奶，瘦肉，蛋清蛋白的形式，你会感觉更充分的时间更长。"
四、抵住美食的诱惑
早餐糕点好吃，但是当你面对的与对待在早晨的第一件事就是，尽你所能抵挡。“含糖谷类食品，烤面包机糕点，面包圈，和肉桂卷是很诱人，但是他们很可能会导致脂肪增长，低能量的崩溃和饥饿，这可能会导致中午进食过多”专家说。
五、不排除咖啡
您不必放弃你早上喝一杯咖啡的习惯，即使你竞争的是健康的饮食习惯。“除非你有咖啡因的敏感性，咖啡美味，以自然的方式来提高你的心情，你的大脑功能，“戴维斯说。“如果您需要更多，一杯或两个走在早上，可能会导致睡眠被剥夺。”
六、坚持一个宗旨
选择一个低脂肪的蛋白质，整个水果或蔬菜，全麦面包或谷物是一个伟大的方式，让你的身体和心灵准备你一天的需求。然而，你需要确保你把早餐的卡路里的数量在整体日常卡路里目标使用这些技巧，可以很容易留在轨道。
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