听着电视上的广告“不用动，不用节食就能瘦”很吸引对吗？但是可信度高吗？真的能减肥吗？想减肥，从来都离不开运动和饮食两方面：运动燃脂，饮食控脂。要健康减肥就必须从这两步走。又有问题？做什么运动最减肥，怎样饮食最控脂？小编竭诚为你解答。
运动减肥：
一、慢走
慢走早已成为世界卫生组织推荐的最佳有氧运动，不管是哪个层次人群都可以选择慢走来锻炼身体，特别是有大象腿与水桶腰的女士，选择慢走来瘦身是最适合不过的了。没有技术难度，只需坚持就能走掉全身赘肉。对于白领，可以早起改走路上班。若是路程过远的话，可只走一部分，每天至少走五到八千米左右。在走路还可以欣赏沿途的风景，放松身心。
二、游泳
游泳能让身体在水中充分地舒展开来，帮助保持完美的身材。但是下水游泳，就要注意保温了，最好是选择恒温的室内游泳池，若是泳游技术还不太熟的话，就尽量选那种有浅水区的游泳池游泳。女生要注意了，不想练肌肉的话，就要选择蛙泳。
三、登山
登山运动这可是个非常不错的减肥运动哦，因为登山的运动量比较大，每周登两次就会有不错的效果，特别是腿部和臀部肥肉过多的女士，更要选择登山减肥了。若是选择的山比较低的话，可在登山的途中来须慢跑，增加运动量，这样就能通过排汗带走体内的热量与多余的脂肪。
饮食减肥
一、清淡饮食
重口味、高脂、高热量食物都应该从你的食谱中剔除。重口味食物过多的盐分会锁住水分，破坏水分代谢，使多余水分排不出体外，造成水肿；高脂高热量食物，造成热量剩余，脂肪迅速生成。想减肥，这些食物都是大忌。减肥饮食要尽量清淡，保证足够多的纤维素。
二、不盲目节食
绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，特别是断食法，绝对不能使用。断食，第一对身体造成严重的影响，第二，断食后一旦恢复紧实，反弹得更快。减肥应该在保证基础代谢所需热量的情况下，逐步减少热量摄入，并且，大量摄入纤维素，帮助通便排毒。
三、喝热水不喝饮料
热水能为身体升温，加速新陈代谢，同时水能降低体内血液粘稠度，就快循环，帮助排毒。而饮料，特别是商铺出售的饮料，除了糖和化学添加剂其它都没有了，跟本谈不上营养，喝可只会增加脂肪。
四、多吃发汗食物
吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
五、少吃糖、精粮
不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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