瑜伽塑形 节后迅速恢复窈窕身姿

    瑜伽是公认最后的塑形运动之一，“每逢佳节胖三斤”之后急需瘦身塑形，恢复之前的窈窕身姿，那绝对少不了瑜伽运动，对上班一族来说，快捷、简洁是瘦身重点。小编推荐几个简易瑜伽动作，让OL节后快速恢复窈窕身。

    这是一组伸展脊椎的瑜伽动作，能帮助矫正脊椎，促进脊椎血液循环，加快新陈代谢，也能锻炼腹肌，消除过节养成的小肚子。

    1）双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。

    2）慢慢俯下身，双脚绷直保持不懂，指尖触地，保持抬头状态。

    3）然后双手环绕脚部，反手抓住脚踝，保持大腿和背部绷紧状态。

    4）腹部收紧，双手放开脚踝，放到身体的后侧。

    5）将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

    6）吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

    7）双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。

    8）手带动身体，复原起来，身形挺拔。

    9）呼气，手缓慢地放下来。

    10）两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。整套增延脊柱式动作有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。

 

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