年假结束，持续好几天胡吃海喝让身上长了不少肉。下定决心要减下来了吗？小编建议大家一个最简易健康有效的运动减肥法——慢跑。
慢跑是有氧运动，可以有效的消耗热量，消除脂肪。每天坚持慢跑半小时，能保持身材健康又苗条。而且慢跑相对于节食等减肥法，来的更为健康安全。
运动瘦下来，相对于其他减肥法来说，更不容易反弹。但是减肥运动要坚持，根据个人实际情况而定。在养成每日慢跑的好习惯后，好身材就能自然而然长期保持了。
在进行慢跑运动前，要质疑进行热身运动。先活动好关节，舒展韧带，尽大可能的避免运动过程中受伤。
在慢跑后也要记得放松，不要马上停止运动。因为这个时候人体的的血液会集中在下肢和肌肉，如果立即停止会影响心脏和脑部的供血，会产生眩晕的感觉。所以适当的舒缓是有必要的。最好是继续慢走一下，逐渐放缓速度。还可以按摩一下腿部的肌肉，可以防止小腿变粗。
运动量要学会循序渐进，不能太急于追求瘦身效果。尤其是那些平时没怎么运动的人，一下子运动量太大只会让身体不受重负。强度要由小慢慢增加，先从小步跑开始，待身体适应了才逐渐增加时间和速度。
运动结束后，第二天如果肌肉有酸痛感。不用太担心，这是由于运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多。一般持续几天就会消去。如果持续不消，要考虑一下减少运动量。
慢跑时要记得补充水份，不要等口渴了才记得喝水。在运动前的半个小时，就要先喝三百毫升左右的谁，然后每隔二十分钟补充一次。这样可以在运动中出汗散失的水分尽快的补充回来，维护身体内环境平衡。
要减肥的美眉们还要记得，在运动后不要大量进食。虽然运动后热量消耗大，食欲会变好，但是如果这个时候你就肆无忌惮的乱吃，那么之前的付出都白费了。
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