坏零食：
一、果冻
色彩缤纷的果冻历来都很受女孩子欢心，但是它却是毫无营养价值的东西，大量的食品添加剂和人工色素，会阻碍营养成份的吸收破坏身体平衡，使脂肪迅速生成。
二、薯片
薯片包括同类的膨化食品，都是属垃圾食品，淀粉痛过高温油炸会产生致癌物质，另外，膨化食品本身残留很多被破坏过的油脂，热量非常高，对减肥非常不利。有试验证明，50g的薯片就相当与三勺油了。
三、爆米花
爆米花本身的纤维素含量较高，尚且属健康食品，但是经过高温烘培之后，使内在分子发生了变化，重金属含量会增多，会损害神经功能。
四、蜜饯
蜜饯虽然是有新鲜水果制成，但是水果的营养价值完全流失了，而切会添加大量的甜味素、防腐剂，吃了只会增加脂肪。
五、话梅
话梅的盐分含量非常高，多吃会影响身体对钙质的吸收，还有可能诱发高血压。
六、棒棒糖
棒棒糖糖分含量高，大量的糖分进入体内会增加血糖浓度，胰岛素分泌会增多，促使糖分更快地转换成脂肪堆积起来。减肥要戒甜食。
七、方便面
方便面是一个很伟大的发明，但是也是很不健康的发明，从它的面到调味包都是高热量的东西，而且含有大量的防腐剂。方便面是除了热量就一无所有的食品。
好零食：
一、瓜子
瓜子虽然吃着有损形象，但却是很好的减肥零食，能吃的不多，但有能打发时间。而且瓜子仁含有丰富的不饱和脂肪，能阻止脂肪的合成。
二、核桃
核桃既是减肥食物又是养生食物，它有补脑的作用。核桃同样是含有丰富的不饱和脂肪，能增加体内有益脂肪，减少有害脂肪生成。
三、花生
花生当零食能及时补充有益脂肪，还能防止血管硬化，更重要的是它有丰胸的作用。
四、提子干
提子干更蜜饯不一样，她是直接由提子晒干保存的，没有防腐剂和添加剂，还能补充维生素和纤维素。
五、红枣
红枣含有丰富的铁和纤维素，多吃不但有补血促进血液循环的作用，还能促进肠道蠕动，帮助通便排毒。
六、黑巧克力
黑巧克力与普通巧克力不一样，它的糖分含量低，浓缩的咖啡因能促进脂肪的燃烧，减肥要少吃普通巧克力，但应多吃黑巧克力。
七、牛肉干
牛肉干、烤鱼片这一类零食，富含蛋白质、铁、锌，营养价值高，吃了能促进血液的循环，令肌肤变得红润白皙。
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