网传一种“冬季减肥特效论”的说法，即是说冬季减肥效果更加的明显，因为气温低，人体进行体育锻炼时热量消耗更加多。这是谬论，看似消耗了大量热量，其实冬季营养储存的也快，脂肪的囤积率远远高于其他季节。
但是体育锻炼对于冬季来说十分必要，坚持更是核心。只有坚持下来，才会产生好的效果，一般来说，如果停止锻炼十天，那么对身体的影响就已消失的无影无踪。
冬天锻炼身体的健身效果十分显著，有助于提高身体呼吸系统，预防疾病。改善体温调节中枢，和增强抵抗病毒的能力。
运动之前要充分做好热身运动，由于冬季气温低，人体的肌肉、关节等的伸展性都比较低，如果不做好热身运动，容易出现抽筋等问题。
且选取的体育项目一般以中小强度的运动为佳，时间控制在半个小时左右。减肥瘦身则以有氧运动比较好。强度可以适当拉长。
冬天运动的服装很讲究，因为穿少了会受冻，穿多了可能不方便排汗。那要怎么样呢?其实要选取一些基本能耐寒的衣物，然后在运动中适当的减衣物，在结束的时候再逐渐加衣物。这样就可以一秒忽冷忽热，对身体造成不良影响。
冬季饮食也不要可以的回避脂肪和糖较多的食品，特别是减肥的人，不要为了瘦身就不顾营养。要满足身体的基本需要，一些高蛋白的食物还是要供应充足的。
在体育锻炼当中，要及时补充水分。水温一般不要低于十三摄氏度，冰水不健康，最好自己带一个保温杯去。饮水应该以少量多次的原则，不要长久不喝水或者突然补充大量的水。
运动完后也要舒展一下身骨，不要立刻坐下或者急于洗澡。先放松一下，休息一阵子，再去做别的事情。
锻炼时间的选择也有技巧，冬天不要再大雾的天气去锻炼，应该那时空气质量相对差，这个可以选择一些适合在室内锻炼的体育活动，如跳绳，健美操等。尽量选取在阳光明媚的时候外出运动。
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