冬天寒冷，慢跑减肥最适合不过。慢跑一会儿，就让全身感觉暖烘烘，但是其实冬季慢跑还是有很多要注意的地方。准备慢跑减肥的你一定要了解，让你健康科学的进行慢跑减肥。
一、慢跑前要做好准备运动
在做慢跑前于要做好充分的准备运动，让身体调整到这个状态。身体内部机体和激素等调整到运动的状态，减少在稍后的运动中受到的伤害的几率。
做好热身准备运动呢，还可以促进脑部的学习神经。一定程度上可以提高人的记忆力哦。
二、把握时间和速度
慢跑的速度和时间直接影响着减肥的效果。速度和时间取决于跑步时候的步伐，一般来说，运动的强度由自己控制，适合自己身体状况的是最好的。
时间的话，要起到瘦身效果，一般要达到半个小时以上。所以时间要控制好，当然可以拉长时间这也不好，这可能会造成肌肉疲劳，也无益于健康。
三、技巧要掌握
慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%。
避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
四、运动后放松
慢跑完成后，要对身体进行舒展。同样可以保护身体避免伤害，同时可以让身体中的脂肪得到充分和均匀的燃烧。这个时候可以合拢双手，做拉伸躯干的动作，有助于进一步的形体塑造。
慢跑是一项理想的冬季减肥运动，它能够改善你的心功能，防止脑动脉硬化，增加能量的消耗。有效的促进代谢，让你的健美身材。
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