导语：手臂上的拜拜肉如何消除？去健身房？去做医疗美容？不用这么麻烦，这里只要一个简单的小动作就能够让你消除拜拜肉！【伊秀女性网美体评测团】第十五期评测方法：屈肘上抬瘦手臂法，轻松保持5分钟，马上击退顽固拜拜肉，臂围立瘦1cm！
想要把手臂上面的拜拜肉甩掉只能够去健身房让专业老师帮你？错！自己不能锻炼手臂，否则会出现恶心的肱二头肌？错！如何快速瘦手臂呢？伊秀女性网美体评测团教你做超简单的甩手臂肉肉运动，既不会出现肱二头肌也不需要去健身房，每天简单5分钟，打造纤细美臂！
减肥方法：屈肘上抬瘦手臂
方法简介:双腿跪坐在地面上，或者是坐在椅子上，双手握拳夹在耳边，低头，抬起手肘，尽量拉伸你的肩颈和手臂肌肉。保持15秒。重复20次。
减肥原理：这个动作主要是让很少得到锻炼的手臂后侧肌肉也得到运动，让手臂后侧的肌肉在拉伸运动中不断地消耗过多的脂肪。
所需时间：动作保持15分钟，重复20次，总共用时间为5分钟。
测试效果:手臂围5分钟后瘦了0.7cm。
伊秀女性网美体评测团测试员/SENRI ·摄影/rachel ·文字/gonaki
伊秀女性网（mip.yxlady.com）原创文章，图片著作权归本站所有。合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38468403。
测试完整过程：
1、初始动作
双脚并拢，跪坐在地面上，双手握拳弯曲手肘，将你的双手拳头轻轻靠在双耳边，注意不需要抱头。腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
初始动作非常简单，可以在睡觉前或者是觉得疲惫的时候做5分钟这个动作，还能够帮助消除肩颈疲劳，让你既能瘦身又能够保健，一举两得。
2、低头抬臂
吸气，将你的头部慢慢低下来，这个时候双手手臂和背部依旧保持初始状态，静默5秒，然后吸气，双手手肘向上向后抬起，尽量将你的头部和手臂距离前后拉大，动作坚持15秒钟，保持自然呼吸。
在做这个动作的时候需要注意的是考虑肩颈和手臂的受力度，切不可胡搞盲为，否则很容易伤到肩颈部位，同时如果肩颈部位有旧伤的人一定不要做这个动作。
测试注意事项
1、动作很简单，可以选择任何有空的时候进行，如睡觉前，肩颈劳累时，或者是工作学习午休的时候都可以。
2、注意抬起手臂后，双手尽量往后，并且双手手背尽量贴在一起，注意身体的受力程度，不要盲目地追求动作。
3、注意手臂上抬的时候，双手手肘不要距离过大，如果手肘能够肩膀在同一直线上是最理想的状态，但是要根据自己的实际受力程度来决定。
测试结果
开始测试是的手臂围是24cm；
5分钟后…测量得出臂围是23.3cm。
动作简单不需要另外的辅助工具，所以只要有空闲的地方和空闲的时间就能够进行，让你轻松随时随地瘦手臂！
模特测试感受
这个动作非常简单，并且很缓和不会让你的肱二头肌打起来。并且让你的肩颈和手臂都感受不到负担，可以经常做。这样的话，既能够消除肩颈疲劳，又能够时常锻炼手臂肌肉，让你的手臂长时间处于一个完美状态，轻松维持美臂就不用担心拜拜肉的存在啦。
往期推荐：
【伊秀女性网美体评测团】第一期：5分钟立减1.5cm 绑肩就可以瘦大腿
【伊秀女性网美体评测团】第二期：5分钟腰围立减2.5cm！DIY骨盆枕瘦腰术
【伊秀女性网美体评测团】第三期：60度抬腿靠墙瘦腿法 半小时消小腿水肿1cm
【伊秀女性网美体评测团】第四期：快速瘦腰法 胶布缠拇指 3分钟腰围立减2cm
【伊秀女性网美体评测团】第五期：5分钟翘臀法:胶布贴脚踝 臀高提升2cm
【伊秀女性网美体评测团】第六期：快速瘦手臂法 扭转衣袖 5分钟减1cm臂围
【伊秀女性网美体评测团】第七期：丝袜瘦小腿法 按摩淋巴消水肿 3分钟立瘦1cm
【伊秀女性网美体评测团】第八期：弹力带瘦大腿方法 紧缚加抬腿 1分钟立瘦2cm
【伊秀女性网美体评测团】第九期：腿围立瘦1cm！弹力带瘦小腿 扭脚踝轻松瘦
【伊秀女性网美体评测团】第十期：3分钟瘦手臂1cm!弹力带拉扯运动甩掉拜拜肉
【伊秀女性网美体评测团】第十一期：3分钟瘦手臂1cm!弹力带拉扯运动甩掉拜拜肉
【伊秀女性网美体评测团】第十二期：屈腿夹瑜伽垫 扭转腰部 4分钟立减腰围1cm
【伊秀女性网美体评测团】第十三期：3分钟瘦1cm 瘦手臂小动作 零辅助显奇效
【伊秀女性网美体评测团】第十四期：挂腿动作进阶版 三分钟快速瘦腿1cm
伊秀女性网美体评测团简介：
坊间流传很多效果突出的减肥方法，到底是否真的有效呢？伊秀女性网减肥频道特别组织【美体评测团】，为姐妹们找出各种简单又快速有效的减肥方法，并亲身试验，分析其减肥原理及操作方法，用真实数据告诉你它们的真实减肥效果，其实减肥也可以很简单！