减肥人士绝对离不开运动，运动既强身健体又愉悦身心，绝对是健康养身之必行。但是许多人发现在锻炼后，总会出现身体肌肉酸痛的感觉，一般都在运动后的第二或者第三天，而且总会持续好几天这样的疼痛感才会慢慢的缓解消失。
在运动后出现的肌肉酸痛感，在医学上成为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后的24小时到72小时是酸痛的顶点，随后疼痛感就会逐渐小时。除了酸痛以外，还有肌肉僵硬的症状。轻者仅在压的时候会有疼痛感，重者肌肉会肿胀，日常活动都会受到影响。
骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
大多在进行过量运动时，都会出现肌肉酸痛的症状，出现这种酸痛感的确切原因，科学家现在也没能研究出来。但是普遍认为是肌肉过度
使用所造成的：
一、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
二、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
三、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
如何防止运动后的肌肉酸痛呢？
一、运动量要适度
可以发现，如果一个经常没有运动的人突然运动，可能运动量不算很大，但是第二天出现的肌肉酸痛感却很明显。但是原本一直有保持运动的人，和他做了同样多的运动量，却没有表现出这样的症状。这就是个人锻炼的累计和量的问题。要根据自己的实际情况来选择运动量。
二、做好热身运动
活动前后的热身运动和放松运动都非常重要，这可使你的身体得到缓解和合理的调节，不至于造成肌肉拉伤和损害。运动后进行放松，更是减少疼痛的关键，让身体慢慢恢复到正常状态。
三、温水泡洗和涂抹药物
当酸痛已经出现时，可以在锻炼后用温水泡洗，这样可以减轻肌肉的疼痛。同时配合局部涂抹一些消肿的油剂，也可去肿痛，减轻疼痛。
四、拉伸肌肉
拉伸肌肉可放松肌肉，同时缓解和恢复肌肉。肌肉拉伸练习，也可防止在锻炼时出现的肌肉拉伤情况。
伊秀女性网（ mip.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。