上班族总是有各种的理由没时间运动，总把运动想象成一种负担。其实运动不但不会增加你的劳累感，反而使生活的一种乐趣。每次运动完以后，你是不是也有一种随着身体的流汗，压力也随之而去的释怀感。是的，爱上运动，你就会从中去享受它给你带来的乐趣，而且在日益的健身当中，人不自觉就变的开朗、健谈和好身材。
一、不给自己找借口
上班族总是说没时间运动，事实真的是这样的吗？不过是为自己的懒找借口罢了。你做一些改变，你就永远这么慵懒下去，随着身体的发胖，各种疾病也会如期而至。
运动不是工作，它是让你减压和健康的源泉，每天抽出一点时间来运动，收获肯定很多。而且能够坚持运动的人，恒心和毅力都比不运动的人要高。
二、不要把自己限制的太死
虽然说一般都在一个时间特地安排来运动，但是不用太死板。生活中还是有很多机会运动的，要把握好这些空闲的运动时间，还有比如受到外界因素影响，天气或者突然有约会，也可进行适当的调整，不需要太刻板。
在运动量上，也要灵活变通。可以随着自己身体的适应适当的增加运动量，有目标但是也要根据自己的实际情况进行改变，不要刻板板，例如明明身体不适还硬要完成任务。
三、赋予运动乐趣
为了让运动不至于枯燥无味而令人生厌，可以选择各种类型的运动来代替，也可以追求在有关运动方面的改变。例如为自己增添一双新球鞋，或是邀请朋友一起来运动，进行交流和相约，这样让运动成为生活中的一份乐趣，让自己的生活更加多姿多彩。
适合集体配合的运动有很多，足球、篮球、羽毛球、爬山等等都是很不错的选择。
四、配合高纤维高蛋白的饮食
饮食和运动又千丝万缕的关系，如果你摄入的营养不够，也会没有经历去想什么运动吧，工作都是一个困难。但是，摄入过多的话，即使你如何拼命运动，效果也不大吧。所以饮食上你必须对食物有所取舍，多吃蔬菜水果和高蛋白质的食物来保证你的入场生活。
运动的同时也需要及时的补充水份，但是不能随意的买各种高热量的饮料，最好的还是自备白开水，这样既省钱又健康还不发胖。
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