不少人将跑步作为一项锻炼身体和保持苗条的运动方式。作为一种最普遍的有氧运动，运动无疑是塑身的好方法。每天花上点时间慢跑几圈操场，能够促进你的脂肪燃烧，一并得到身心的快乐。如何有效的进行跑步健身减肥呢？下面的运动常识不得不知道：
一、运动前要热身
跑步之前一定要做做准备运动，以免在运动过程中发生拉伤等意外。做准备运动，可以先放松我们肌肉，使身体逐渐适应进入运动状态。
做准备运动要注意拉伸大腿内侧、活动膝关节等，促进血液循环，让自己的身体苏醒兴奋起来，对下一步的进行减肥运动大有好处。
二、时间把握好
跑步的时间也很重要，跑步的时间太短，可能效果不佳，甚至几乎没有什么效果。但是当然好过动都没动。想要减肥的MM肯定就要下一下苦功，每天跑步的时间、至少要二十分钟以上，那样脂肪才开始燃烧。
还有注意期间要休息，不能明明身体很累了，还硬撑。这样对减肥也没有好处，还可能会长小腿肌肉哦。还有在你逐渐适应了一个运动强度以后，要适量增加运动强度，那样效果会更明显。
三、运动后放松
不要只注重开头而忽略了结尾，运动后的放松也很重要。这有益于保护你的身体，立刻躺下或者坐下都不是好的做法。
最好是慢慢放慢你的运动速度，可以减速，直至慢慢行走。让你的肌肉逐渐恢复正常的状态。同时这样放松也可以避免第二天出现肌肉酸痛或者紧绷感。
四、注意事项
-跑步要选择舒适透气的衣服和软度适中的跑步鞋，保护好自己的身体。
-要及时补充水分，备好矿泉水。
-不要再运动后大吃大喝，饮食仍需要控制。
-一般运动完身体较疲惫都很好睡眠，这个时候不要刻意去熬夜。
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