去除水肿型肥胖 周末断食排毒减肥法

2012/8/3 14:36:31作者:佚名来源:伊秀美体网
水肿型肥胖多发生在女性身上,这是由于不良的生活习惯造成的。导致这样的水肿是因为身体的代谢和循环受到了阻碍。



        水肿型肥胖多发生在女性身上,这是由于不良的生活习惯造成的。导致这样的水肿是因为身体的代谢和循环受到了阻碍。如果不及时改善,这种情况就会不断加重。造成日常生活的水肿也有很多,长时间的站立或者坐着,或是精神压力都会导致。如果你属于水肿型肥胖,该如何是好呢?

  ■ 周末断食排毒减肥方法

  1st Step?看看自己是否需要断食

  感觉自己最近吃得挺多的,体重有点涨了,饮食过度为内脏带来不少的负担,如果感觉身材不太对劲,那么你就应该来个短期的断食,将最近体内积聚起来的毒素废物排出体外,免得脂肪毒素越积越厚哦!

  虽说断食比节食健康,可也不能乱来哦,最好是按照比较专业的减肥餐单,然后根据自身情况来做调整,这样才能在hold住健康的同时,让断食发挥强大的减肥功效。

  断食排毒,你需要知道这些!

  ▎断食减肥方法不宜实行得过久,一般2-3天内为佳。

  ▎断食期间不要喝酒,尽量避免在外就餐,以自己烹调的排毒餐单作为饮食中心。

  ▎断食期间不宜进行过激的运动,否则会损害健康。

  ▎如果感觉身体不适,或状态不佳时,尽量避免进行断食减肥法,以免令身体状况更糟糕。

  2nd Step?周末如何断食排毒?

  断食餐单的5个要点

  ▎每日3餐,蔬菜类菜肴每餐150克

  断食并不代表不吃东西,所以还是得保持每天3餐的均衡饮食。其中,薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物,每天尽量摄取5类或以上。可以做成蔬菜汁、蔬菜减肥汤、蒸煮蔬菜等菜肴来进食,这样比较容易消化,减轻食物对肠胃带来的负担。

  ▎每餐喝一杯温热的饮品

  温热的饮品能提高你的新陈代谢,每天3餐都各喝1碗温热的减肥汤。

  ▎每天吃1次肉类或鱼类,100克左右

  脂质与蛋白质同样是身体必须的营养素,即使在短时期间,也要少量地摄入哦。可以选择脂肪量较少的鸡胸肉、瘦肉、白身鱼类等食品,3餐中至少要摄入100克左右的此类食物。

  ▎断食餐单的基本食材

  豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量较少的肉类与鱼类,这些食品都很适合用于断食排毒。其中,蔬菜类食物要多多摄入,鱼类和肉类起到饱腹、补充营养的作用。另外,如何烹调也十分重要,尽量避免用油过多的方式,蒸、煮、焯会比较健康哦!

  成功的小捷径

  ▎调味料避免用量过大,保持清淡的口味。

  ▎吃东西的时候充分咀嚼,每口大概30下,慢慢品尝,能提升饱腹感,又能瘦脸。

  ▎每顿喝一杯温水或不含咖啡因的茶。

  ▎饮食与饮食之间多喝水,增加饱腹感,除掉3餐中摄入的水分,每天还需补充1.2-1.5升左右的水分。

  ■ 断食排毒豆知识

  什么是断食排毒?

  如果想要减掉1kg的体脂肪,那么我们就必须消耗7000大卡的热量。但减肥瘦身光是考虑卡路里是不行的,想让体重降下来,不仅仅是减掉体脂肪,别忘了毒素和废物也同样是积聚在体内的顽固分子哦!再说,减掉体内的毒素水分,比起减体脂肪来得更轻松哦。而断食正是从排毒着手,令废物毒素都排出来,体重明显下降,同时消除水肿,紧致全身曲线,并调理自身的健康状态,打造易瘦体质。

  另外,比起节食,断食要“亲民”得多,身心都毫无负担,自己在家进行也相当方便,当感觉身材有点不对劲的时候,来个短期的断食排毒,你就会感觉轻盈多了!

  排毒既减肥又养颜

  细心留意自己平日的饮食生活,是不是吃得太多呢?经常暴饮暴食,不但让身材越发肥胖,还会损坏内脏机能,长期下来,你体内的“减肥机能”恐怕会“休眠”下来哦!

  专家表示,在进行断食排毒减肥后,细胞的活化性会有所提高,从而促进新陈代谢,加速脂肪的燃烧,这不但对减肥有帮助,还能改善肌肤状态,让你瘦得健康又漂亮。

  断食绝不可乱来

  有的人以为断食只要少吃东西,多吃蔬菜就OK,但其实如果缺乏相关的减肥知识,断食很有可能为你的身体带来负担!

  首先,断食切勿进行过久,进行到2-3天就该适可而止了,更不要长期进行,否则身体会支持不住哦!平日上班上学比较忙碌,加上身体状况处于疲劳的状态,也不太适宜进行断食排毒,最好是周末,或者节假日,舒舒服服地待在家,自己动手做一下减肥餐,这样就最合适了。

  提升内脏机能,身材变轻盈

        断食减肥就是通过排毒,提高内脏的机能。但是也不能乱了调子,摄入基本食材,根据自己的实际情况进行调整。还要记得三餐正常,不能为身体带来负面影响。不能急,要养身子,慢慢积累把身体调理好,重新拥有好身材。

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