由于现代女性都很少运动，而大腿又是最易长肉的地方。稍微没有给予注意，就会造成腿部臃肿。十分的不美观，要想减去大腿赘肉，展现纤长美腿，就必须动起来。小编介绍的这个深受日本女大学生欢迎的十分钟美腿运动，坚持下来，你会看见不一样的自己。
准备工作：选取在较柔软的平面上。
一、臀部
1.首先双手撑地，左腿弯曲膝盖单跪。
2.右腿屈膝尽量靠近腹部，大腿贴合上身。背部挺直，吸气。
3.呼气，右腿向后举起，臀部用力。完成后左右脚交换做。
二、大腿
1.站立，双手撑腰。
2.单脚向前迈一步，微微下蹲。
3.挺直腰部，调节呼吸。
4.大腿用力，保持十秒，还原。
5.左右脚交替做。
三、大腿肌肉
1.平躺，一脚抬起，伸直。
2.脚抬至与另一只脚呈九十度。
3.保持十秒后，弯曲膝盖，用双手抱腿于胸前，使大腿紧贴上身。
4.保持一会儿，左右脚交替做。
四、小腿
1.自然站立，两腿张开与肩同宽。
2.双手叉腰，挺直腰杆。
3.抬起一只脚，弯曲膝盖，大腿抬至与身体呈九十度，小腿与大腿呈就是度。
4.保持姿势一会儿，左右脚更替做。
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