想要健康减肥的第一要诀就是运动，上班族总是没有太多的时间，但是竞走这种运动，是忙碌上班族的最佳选择。每天下班，提前几个站下车，竞走回家。让你的腿部多余脂肪全甩掉，立显高挑修长的腿型。
什么是竞走减肥？
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。
竞走的瘦身原理：
竞走充分运用到腿部肌肉，较长时间和距离的竞走，可以达到燃烧脂肪的效果，且竞走是有氧运动，有很好的塑造腿型的作用。其实，竞走还可以对背部和腹部的肌肉，尤其是腿部和手臂帮助最大。经常竞走可以让心肺功能更好，让你的身心更健康。
如何开展？
首先，你要计划好一天走多长的路程。小编就建议下班后进行，因为那时时间比较充足。而且出了一身汗，回到家不久就可以洗澡，如果在早上，那一天身体都充满了汗味也不好。最重要的是，傍晚的时候太阳公公都差不多下山了，这时候竞走不会被晒黑。对于爱美的女生，那是最重要不过了。
其次，你要穿一双适合竞走的运动鞋。如果上班需要穿高跟鞋什么的，你可以把运动鞋带到公司去，下班后再换回来。
穿合适运动的服装，宽松舒适的棉T和有弹性的裤子是首选。
一天要多少运动量？
运动量要适中，太短的时间起不到燃烧脂肪的效果，但是太长时间又会使腿部肌肉壮大，腿变粗壮。所以，每天的运动量控制在五千米至八千米以内。大概走一万步。竞走在进行半个小时后，就会正式燃烧脂肪。当然也要每天坚持才有用。为了修长美腿，加油吧。
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