由于长时间坐办公室上班族，平时就缺乏体育锻炼，再加上长时间的坐着，就很容易产生便秘，进而导致肥胖的问题。从饮食去解决这个问题时最健康的方法，常吃这几种蔬菜，润肠通便，轻松无烦恼。
一、韭菜
韭菜含有丰富的粗纤维，它能够促进肠胃的蠕动。因此可以有效的防止便秘和肠癌。这些纤维还可以把这些纤维还可以把消化道中的头发、沙砾、金属屑甚至是针包裹起来，排除体外。因此就有“洗肠草”之称。
二、芹菜
芹菜是高纤维的食品，它经肠内消化可产生一种木质素或肠内脂，这种物质可以抑制细菌的生长，加快肠胃蠕动，促进排便。同时它含铁量还很高，常食用可以使面色红润，头发乌亮。
三、绿豆芽
绿豆芽的通便减肥作用，在中医古籍中早有记载。绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉，还能调五脏、利湿热，适用于热病烦渴、大便秘结等症。
四、萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，也可以熟食。萝卜具有通便、抗菌的功效，同时可防胆结石的形成，降低胆固醇，也可预防高血压和冠心病。生吃萝卜可以通便，每次可吃250克左右。
五、空心菜
空心菜中含有大量的纤维素、果胶等，可以促进肠胃的蠕动，所以也有利于食物的消化，具有通便的功效。便秘者可以常吃。除此之外，通菜还具有排毒的作用，它能够杀菌消毒，促进踢被毒素的排出。
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