臀部是最容易堆积脂肪的部位，当一个人长胖，你会发现最先长肉的就是PP。一个性感翘臀是许多女性所向往的，如何让臀部多余的脂肪消失，打造完美线条呢？小编告诉大家几个小动作，帮助大家完成瘦臀计划，拥有性感翘臀。
一、背球下蹲
这个动作非常适合初学者，是很实用的姿势。主要利用一个球来完成。具体是将球放在背部和墙壁之间，然后慢慢下蹲。球要始终在你的背部和墙壁之间。重复动作。
二、双抬腿
抬高双脚，尽量伸直，放在球上。这个动作只要要注意双脚要伸直，保持腹肌紧张和收紧臀部的肌肉。这样可以锻炼你背部以臀部的肌肉。双脚要尽量抬到一个高度。
三、侧跨步
就是侧压腿的姿势，一条腿弯曲，另一条腿伸展。侧跨步能够刺激和训练外侧的臀部肌肉。两脚要交替重复做。时间也要相同，不然就不平衡了。
四、后提腿
俯卧在一张椅子上，双腿要在凳子之外。腹部用力，抬起双腿与双腿形成一条直线。保持姿势五秒，然后在慢慢放下来，重复做几次。
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