很多女性都有便秘的困扰，宿便堆积在小腹，让小腹越来越大；身体内毒素排不出体外，让身体越来越笨重，肤色越来越暗哑。怎样做才能解除便秘这个老大难呢，小编教你几个有效的方法，轻松排肠毒。
1.早上空腹喝凉水
肠道缺水是便秘的一大原因，肠道缺水，另需要通过肠道排出体外的食物残渣的水分不断被吸收，导致大肠蠕动变慢，残渣干枯僵硬，因此不能顺利排出体外。补充充足的水份，润肠滑肠是顺利排便的保证之一。营养师指出，夜间肠道处于休息状态，早上起床未进食之前喝一杯凉水，第一水分能迅速运输至肠道，起到润肠的作用；第二，凉水与体温相差较大，能刺激肠道的蠕动，使排便通畅。
2.常喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖润肠功效，一天服用服用一杯蜂蜜水，能起到很好的通便作用。蜂蜜中的果糖在高温下容易分解，如果用热水冲服就起不到润肠的作用了，因此，一定要用凉水调制蜂蜜水。
3.常喝酸奶
酸奶中含有大量的因生菌有助于消化，同时益生菌能在肠道中让纤维素发酵，生成能促进肠道蠕动的有机酸。益生菌要在低温下保存，因此酸奶都是冰冷的，冰冷的东西本来对肠胃就有刺激作用，很多人喝酸奶会拉肚子，所以，对于有便秘困扰的人士来说，酸奶是良方妙药。
4.多吃粗粮
缺少膳食纤维也是造成便秘的原因之一，粗粮如糙米、小麦、玉米中含有丰富的膳食纤维，这种纤维质不能被消化并且能刺激消化道的运动，是一种天然的清道夫。
5.正餐适当加入辣椒
肠胃敏感的人吃辣通常都会拉肚子，因为辣椒是刺激性食物，在三餐适当加入辣椒能起到刺激肠道的作用，轻则排便通畅，重则拉肚子。
身体里的宿便都排出来了，毒素清除，小腹自然就平坦了，再也不用担心大腹便便了。
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