一、简单的床上运动
可以在睡觉之前或者起床后进行。
1、屈腿运动：平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部，然后伸直，接着换左腿交替进行，做同样的屈腿运动，共做20次。
2、仰卧起坐：身体仰卧，双脚保持不动，做起上半身，或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，运动量不宜过大，最适合自己的为最好。
二、慢跑
慢跑能够锻炼到腹肌，有助于消除腹部的脂肪，尤其适合有“将军肚”的人，需要循序渐进，开始的时候时间不要过长，路程耶不要过远，慢慢地增加时间与路程，如此，减肥效果才会更好。
三、引体向上
引体向上运动有助于练习手的力量，也有助于腹肌的练习，可以在体育场内进行，利用单杠做引体向上运动，或者在家的门框沿做单杠练习。但是这个运动因人而异，并非每一个都适合。
四、腰部弯曲运动
可以在起床后，做腰部弯曲运动：先左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；接着再做上下弯曲，两手向前平伸，弯曲身子，使得双手触地，然后恢复正常，如此交替进行20次。
五、揉腹
揉腹能够促进血液以及淋巴的循环，对于消除腹部脂肪是非常有效的。
手掌心与右手背叠起，横贴在剑突下心口窝位置，径直向下揉推到小腹的位置，一日三餐后30分钟做30次；右手掌心扣在左手背上，按压在腹部正中“中脘”穴上，沿着顺时针方向揉腹100次后，再将左手掌心扣在右手背上，沿着逆时针方向揉腹100次，每天早晚各做一次。
六、拍腹
两手五指并且稍微弯曲，手形呈“芒果”的形状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每天早晚散步的时候，连续有力有节奏地扣击，这样就能够激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解与吸收，并且慢慢地消耗掉，这样就达到瘦腹的作用。